4個讓你身體暖起來的健走原則

天氣冷颼颼，大多數人都是躲在家里足不出戶，裹著棉被看電視，但你知道嗎？其實“抗寒”最好的方法是讓體內自己產生熱能。小腿肌肉的收縮有助于燃燒能量，讓體內產生熱能，因此，“步行”是最好的體內保暖法，今天就為大家說說怎樣通過健走步行讓身體暖和又健康的方法，一起來學吧！

人體肌肉如果不常使用便會逐漸萎縮，降低活動力及發熱機能，所以，運動肌肉能讓身體產生熱能，想維持身體健康，“步行”是最簡單又方便的選擇，也是很有益身心健康的。

1、高低不平比平坦的路面好：

高低不平的路面會強迫小腿各處肌肉活動，加強肌肉使用時間；柏油路雖然便于行走，對雙腳的負擔卻不見得比較小

2、享受步行帶來的樂趣：

培養新習慣總是困難的，要讓這件事成為真正的習慣最重要的就是丟掉強迫性思考，學習將步行當作一件有趣而非被強迫去做的事，進而享受步行過程帶來的樂趣

3、遇到困難時轉移目標：

不要陷入“一定要走動”的迷思，運動的目的是為了獲得“舒暢”、“快樂”的感受，而不是單純只為了去做這件事。碰到煩惱或迷網時，學習轉移注意力并適度的放松，有時反而有助于目標的達成

4、步行需要注意的事項：

持之以恒，一天30分鐘最理想 練習踮腳尖行走，鍛練比目魚肌 練習用腳跟行走，鍛練脛骨前肌。