強身健體，“呼吸治療法”，你會嗎？

學習呼吸 自己消除疲勞，沒做什么特別的事，但全身老是腰酸背痛是許多上班族的煩惱。現代人不但長久坐，也越來越少運動，才會年紀輕輕就身體不舒服。身體酸痛正是你的肌肉發出警告，但只要跟著“人體力學”的概念把它調回來，就能隨時幫自己消除疲勞。

以下就是幾個簡單的消除酸痛方法：

一、緩和肩頸酸痛呼吸法

1背挺直，膝蓋也打直站著。

2一邊吸氣，一邊把手往斜上方伸展，手心朝正面。

3繼續吸氣，左右手緩慢擺動。

4把手往后伸展，到背部下方，下降的同時慢慢吐氣。

二、緩和慢性疲勞呼吸法

1輕輕張開膝蓋，坐好。手心朝上放在大腿上，背挺直，手和肩膀放松并閉上眼。

2 一邊想像氧氣從自己的頭頂一直貫穿到尾椎，一邊吸氣。在吸氣的時候有意識地稍微把上半身后傾。

3一邊吐氣想像氣從尾椎到頭頂吐出去，吐氣的時候上半身稍微前傾。

4同樣的動作重復2到3次。

三、緩和手腳冰冷呼吸法

1躺臥在床上兩腳輕輕張開，膝蓋彎曲把兩雙腳腳底合在一起。

2一邊吸氣，一邊把腳后跟往臀部的方移動。

3一邊吐氣，一邊把腳后跟遠離臀部。

4把2與3重復做。

四、緩和心浮氣躁呼吸法

1坐正背部挺直。

2一邊吐氣，一邊把胸部往斜上方移動

3氣吐完后，大口吸氣且放掉肩膀力氣，讓肩膀放松

4把2跟3重復做，直到肩膀已全放松

5在肚臍的位置雙手合十，接著在雙手間維持一個拳頭大的距離。一邊想像氣從指尖到手心一邊吸氣，接著再想像氣從指尖排出吐氣。這樣一直反復直到手心變暖。