低卡飲料、蜂蜜能否代替糖類

我們都知道，吃太多的糖對身體是沒有什么好處的，糖份的過量會影響身體脂肪的代謝，還會產生堆積，造成體重過重等諸多的問題，我們就有很多人有這樣的誤區，不想吃太多糖，可用蜂蜜代替，可減少損壞健康，看看下面的知識你會有所了解的：

蜂蜜也是糖類，只是比一般精煉糖天然，礦物質含量較高，但食用后每公克仍然會產生4大卡的熱量，以葡萄糖和果糖的形式為身體吸收，所以仍需將蜂蜜列入1天30公克范圍內的精致糖來計算。此外，蜂蜜甜度只有81.5％，低于砂糖的99.6%，所以有可能添加于果汁時，因味覺感受甜度不足而攝取更多，整體來看仍會因高熱量而影響健康。此外，目前市面上也有“假蜂蜜”問題，即所以玉米糖漿調成蜂蜜味道，可能導致攝取過多果糖，反倒使身體增加空熱量，并未達到攝取營養的目的。

喝低卡或零卡飲料，就不會發胖，通常零卡或低卡飲料的甜味來自代糖，喝了不會像含糖飲料一樣造成血糖波動。不過，根據統計，常飲用代糖飲料的人不見得能維持標準體重，原因可能是代糖無法讓大腦飽食中樞有飽足感，反而會吃進更多高熱量食物。所以，不能因為使用代糖就放心大吃大喝，總熱量的攝取也要注意，才能達到控制體重的目的。

飲食的健康是要有科學根據的，我們不能自以為是，或者是聽信別人的話，一定要謹慎，了解具體了，才能去實施，這樣就能更大程度的保護身體少受損害。