有效控制兒童肥胖的12條生活準則

現今家庭中，兒童肥胖已經成為一個不能輕心的問題了，父母對于兒童的營養充分的補給，讓兒童身體缺少鍛煉，增加肥胖，為了避免這一現象，日常飲食該如何做呢？

1、適度的飲食節制，改變飲食的內容，以達到一年減少5-10%體重的目標，適度的增加體能活動。

2、應選用具安全性的病患藥物，目的是降低未來成年就發生糖尿疾病與心血管疾病的危險性。

3、規劃低熱量、均衡飲食計劃，增加結構化的每日三餐與點心，減少喝含糖飲料。

4、鼓勵吃足水果與蔬菜，建議每天吃五份以上蔬菜與水果。

5、每天吃早餐，減少外食次數，特別是速食店。

6、家長要與兒童共同進食。同時，限制餐飲至適當份量

7、每天至少六十分鐘監督下運動或活動，每天至少六十分鐘中重度運動或活動，每天小于一小時看電視與用電腦。

8、只在正餐時間進食；不要看著電視同時在吃東西；嚴禁吃一些含有高熱量、高油脂的食物。

9、少吃高糖份的甜食、點心，應多飲用些白開水，少喝含有糖份的飲料。

10、在身體運動活動方面，家長要陪伴孩子，養成良好的運動習慣，鼓勵多從事一些戶外的運動，可幫助消除體內過多的脂肪。

11、不要單方面要求小孩自己單獨活動；幫助小孩保持平時良好的規律生活。

12、及時與孩子做好溝通，詢問和觀察孩子的身體變化，并同時了解和知道孩子的日常需求，以便及時應對。