如何防產后抑郁 這樣做就對了

有關調查表明，大概有80—90%的新媽媽會遭受到產后憂郁的影響，嚴重的話還會引發產后抑郁癥。那么媽媽們應該如何應對這一難題呢?做好以下五個方面，相信一定會讓新媽媽們生活得更加健康愉快。

1.獲取產后幫助

作為一個新媽媽，你需要做家務和至少三到四個星期做飯幫助，您可以與寶寶建立一個有益的互動以及日常的喂養。

今天，許多女性有這樣的安排，在寶寶出生后新媽媽享有一定的休假時間，讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。畢竟剛生完寶寶，女性的身體是疲憊不堪的，你需要獲取產后幫助。

2.尋求母乳喂養顧問

在大多數社區，有很多有經驗的女性可以幫助新媽媽。當然，也有不少社區專門設有哺乳顧問，新媽媽可以去咨詢。你可以在網上搜索國際母乳、國際母乳，可以提供答案和查詢資料。

3.科學應對寶寶哭鬧

當嬰兒哭時，你就會變得緊張。一項研究表明，當三周大的孩子進行每天額外3個小時的照顧，和一組普通寶寶相比，少哭將近50%(特別是在晚上)。

另一項研究顯示，如果母親在寶寶哭了以后90秒內進行干預寶寶，那么寶寶的哭會很快停止。如果她安慰寶寶的時間延長的話，那么寶寶哭聲的停止也將會持續更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的，你可以和老公經常談論你的感受和需要。五分鐘的規則可能會對你有所幫助：每天晚上，你需要花5分鐘來與老公談談感受和一天的工作，而你的老公只是傾聽。五分鐘后，每個人都能從不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放松

對于一些媽媽來說，可以借助一些有關視覺、冥想、放松、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話，也能傾向于體力活動，以減輕壓力。在放松的過程中，比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張。總之，你不能在保持放松的同時還保持著緊張!