跑步注意事項，常見傷害應對措施

跑步重要的問題，不是跑得快，而是怎樣跑得安全，否則一不小心受傷，可能就要休息十天半個月，好不容易培養起來的跑步習慣，也前功盡棄。了解常見的運動傷害與預防對策，才可以享受到運動帶來的健康與快樂！

1、脛前疼痛

脛前疼痛泛指小腿內側或前側的發炎癥狀，并伴隨著腫脹現象。與多數的運動傷害一 樣，當跑者沒有穿著合適的跑鞋、未進行充分暖身便進行激烈運動，或者運動量過大導致腿部無法負荷，便可能引發脛前疼痛。

◎癥狀

患處會感到疼痛并有腫脹感，初期若有適當的休息與伸展，可獲得有效舒緩。如果置之不理，癥狀持續惡化之下，可能導致疲勞性骨折。

◎處理方式

立刻休息，并且減少運動量，同時也要持續冰敷，并輔以小腿肌群的伸展運動，以緩解癥狀。

2、跟腱炎

跟腱便是一般常聽到的“阿基里斯腱”，它連結腳跟與兩條主要的小腿肌，是人體站立和行走必須使用的主要肌腱。當運動過度時，跟腱在持續緊張下會引發病變。若繼續從事劇烈活動，可能影響日常行走功能，嚴重者更會導致跟腱纖維化，甚至無預警斷裂。

◎癥狀

跑步或行走上坡時，發現腳后跟疼痛，便有跟腱炎的可能。活動時若感到后腳筋“啪”的一聲，像是被人打了 一下，跟腱可能已經斷裂。

◎處理方式

感到疼痛時應立即休息，并采“PRICE原則”進行處理，若于癥狀初期，經過幾天的休養后應能有效痊愈。待腳跟不再疼痛，可經常性進行適度的伸展活動，維護腳跟健康。