不吃藥打針，8條方法治療憂郁癥

病患憂郁癥的主因是許多人不滿自己現有的生活，過于痛苦疲倦導致身心負擔超過負荷，而產生精神上的病變，如果要治愈就比需改變現有的思考方式。以下是幾個改變思考的習慣，只要能夠做到1~2項，就能多增加一點正面能量。

1.重視親子關系：

根據調查，引起憂郁癥最大的主因就是親子關系的不協調。一旦與至親發生爭執、反目，很難再找到心靈慰藉，會讓人一時失去依靠。平時就該多與父母溝通，養成好的親子習慣，就能降低憂郁癥發生率。

2.不擅自評斷周圍的人：

與其改變別人，不如改變自己比較容易。不需花時間去評斷他人的行為，只要做到自己認同的事情，時時提醒自己“我這樣很快樂”，問心無愧即可。

3.試著傳染微笑：

一旦自己笑了，你就會發現周圍的人也跟著笑了，串起幸福的連鎖效應。

4.每天花20%精力吃好飯，80%練習正面思考：

吃天然的食物加工食品、便利商店便當都不碰，想像自己是個猴子一樣想吃什么就吃什么純天然食材。但在飲食方面也不用太過專注，保持20%的精力好好吃，剩下80%練習正面思考。

5.相信自己的價值觀：

有些人會得憂郁癥的原因可能是自己的價值觀被否定，又找不到愿意附和的人，才覺得自己很孤單。其實人生也才一次，自己的價值觀不需要他人來評斷。

6.忽略負面言語：

負面言語對憂郁癥患者來說就是一把把刺向心的刀，因此如果聽到了這樣的言語盡可能聽過就忘記，無需在意。如果沒辦法做到，就努力遠離尖酸苛薄的人降低傷害。

7.多對自己說鼓勵的話

忽然想起了不好的回憶、問題，記得多說“謝謝”“對不起”“放下吧”“我愛自己”讓自己跳脫罪惡感與自我責難。改變自己思考的方式，試著用正面的“開心”“快樂”“很棒”來形容每一件事，雖然剛開始不難做到，但形成一種習慣后就能改善負面情緒。

8.坦然面對：

接受現在的一切，放下緊抓不放的執著。