秋季失眠 教你三種方法

核心提示：秋季是非常容易失眠的季節，對于白領而言，過大的壓力及焦慮狀態都會導致失眠的發生，白領們如何緩減秋季失眠的煩惱呢?

專家表示，秋季是抑郁癥高發時節，焦慮、抑郁、壓力等因素則會引發失眠等癥狀。

專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

睡眠習慣和氛圍最重要

1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上盡量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9厘米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。