女性美體瑜伽動作大全 瘦腰美腿豐胸

瑜伽作為一種美體運動，平和緩慢，且卓有成效，這幾年在我國發展迅速。那么女性美體瑜伽動作大全有幾種，分別如何練習呢?下面為您總結了女性美體瑜伽動作大全，包括美腿豐胸等瑜伽姿勢介紹，一起來看看吧。

瘦腰瑜伽動作

1、以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒后放下，休息2分鐘再做。

2、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

3、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

4、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

5、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

6、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

7、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

8、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次。

瘦腿瑜伽動作

1、前屈式

站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫院部，雙臂翻轉至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

2、勇士式

站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

3、后彎式

站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

4、下弓式

雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

脊柱瑜伽動作

1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開，腰身挺直，眼睛目視前方。

2、左手繼續穩住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。

3、身體慢慢向下彎曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側。

4、抬起身體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。

5、身體慢慢放低，直至右手肘著地，同時面部扭向右側。

6、抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向下彎曲，額頭觸地，拉伸背部。

7、身體保持彎下姿勢，收回雙手并握在腳趾上，頭部盡量放低，使面部與地板保持1～2公分的距離。

美胸瑜伽動作

采用基本跪坐姿勢，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度，盡量張開，充分擴展胸部。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部向前彎曲。雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。吸氣，經體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。

豐胸瑜伽動作

1、簡易風吹樹式

站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

2、牛面式

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

3、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

4、頂峰式

跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

5、駱駝式

跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

6、簡易棍棒式

俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

7、眼鏡蛇式

俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

8、炮彈式

仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。