高效燃脂瑜伽十招式 幫你輕松打造魔鬼身材

很多女性都想要擁有苗條的身材，挺拔的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?瑜伽可以幫助你輕松打造魔鬼身材，趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧，幫你打造完美S身材。

1、橋式

仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

2、拱橋式

承接動作3，兩手置于頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

3、單腿蓮花式

坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放松。

4、舞蹈式

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。

5、弓式

俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

6、坐立屈膝式

承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，做10次，換腿，重復。

7、雙腿背部伸展式

承接動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

8、炮彈式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

9、單腿弓式

側躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

10、艦式

坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。