單腿起身自查肌肉衰退情況

隨著年齡的增長，肌肉會自然衰退，導致行走困難甚至頻繁跌倒，嚴重影響老年人的生活質量。日本岡山旭東醫院管理營養師本鄉步美介紹，如果感到平時走路步幅變小，步伐不穩等，就要當心了，可以通過以下兩個方法來自查肌肉衰退情況。

首先，坐在椅子上，兩手在胸前環抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，如果能夠順利起身，說明肌肉力量強，繼續保持即可；如果起身困難，但勉強可以站起來，說明肌肉力量稍弱，需要加強鍛煉；如果站不起來，就要引起重視了，及時到醫院就診，檢查是否為少肌癥。此外，還可以單腳站立60秒左右，如果做不到，也說明肌肉力量弱。

本鄉步美指出，肌肉力量弱的人也可以時常練習以上兩個動作鍛煉肌肉。另外，日常飲食對預防及改善少肌癥也很重要，尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA)，包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸，有助肌肉生長和為肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、魚、蛋中。同時，搭配運動有利于人體充分吸收營養物質，有研究數據表明，攝取2000毫克以上BCAA，同時運動30分鐘~2小時，肌肉量就會明顯增加。