老人健康

老人家失眠怎么辦

家里有老人的人大概都知道,老人失眠是一種十分常見的癥狀,由于老年人是一個特殊群體,隨著年齡的增大,身體各個器官功能也逐漸呈下降趨勢,因此,對老年人來講,身體出現各種各樣的問題也不是一件稀奇的事情,正因為如此,休息好才能對自己的身體健康有所幫助,那么,老年人失眠應該怎么辦呢?

對上了年紀的人來講,如果失眠頻率時常出現,就勢必會給自己的身體健康造成一定的影響,而且由于老人家的長期失眠,其本來就纖弱的身體就會出現更多的相應病癥,因此,對于老人家失眠的一些對應策略的了解是十分有必要的。

步驟/方法

找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退,消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

老人家失眠怎么辦?本文中所提到的幾點是專門針對老年人失眠而需要做的應對方法,鑒于此,如果老人家再出現失眠狀況時,不妨按照本文中所介紹的方法進行試驗,以便將失眠癥狀一掃而凈,除此之外,睡覺前泡泡腳也會對睡眠質量的提高起到幫助。