夾被子睡覺 你覺得健康嗎？

我們每個人的睡覺習慣都是不一樣的，有的人喜歡側睡，有的喜歡趴著睡，還有的人習慣夾著被子睡覺。那您在知道夾被子睡覺益健康么?您知道睡眠不好如何調理?今天小編就為您介紹一下有關睡覺的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夾被子睡覺益健康么

很大一部分人在睡覺的時候喜歡夾著被子入睡，這類人認為這樣睡覺感覺更舒服，其實這樣的睡覺資管也是有一定科學道理的。

美國《健康》雜志近日刊文指出，錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會使人渾身疼痛。

睡覺時不妨利用一個小枕頭，保證睡姿正確。

在國物理治療協會發言人佩吉·布里爾告訴大家說，晚上睡覺，人在仰臥時腿部都是處于放松的狀態，但是在連接腰部與腿部的肌肉由于白天長時間保持緊張，就會引起腰部不適，特別是脊椎不好的人更是比較敏感。

此時，可以在膝蓋下方放一個枕頭，以保護脊椎關節。

而側臥時，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對較輕，但如果上方的膝蓋搭下來的話，會令前胸壓向床一側，不利于脊椎健康。

所以，側臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處在一個舒服的角度。

到了發言的額最后，相關的專家還特別提醒各位，盡量不要采取俯臥的姿勢睡覺，這個姿勢長時間下去會對身體不利的。

因為俯臥時，胸部受壓，容易引起落枕、關節和韌帶勞損以及加重心肺負擔等。

睡覺時突然抖動

這個是正常現象 ，不用太擔心。

這個不是缺鈣，缺鈣的表現是手腳抽筋、四肢發抖，無力，不是入睡時的抽搐。

要了解這個問題，可以先看看一個例子：很多運動員在做完劇烈的運動，特別是無氧運動(指的是舉重，啞鈴等需要憋氣完成的訓練和運動)以后，都會抖抖手腳，以放松肌肉。

抖動肌肉，利于釋放劇烈運后在肌肉組織中積蓄的乳酸(這是一種讓人覺得肌肉酸痛的物質)。

同樣的，我們需要知道，睡眠并不僅僅是腦部的現象，它是一種需要全身都參與的生理現象。

睡眠中，人的感知器官，如耳朵、鼻子、皮膚各個部分的神經都處于很遲鈍的狀態。而肌肉組織同樣需要“睡眠”。

這個就表現為肌肉深度的放松(您可以做一個小實驗，當清晨睡醒過來，使勁捏緊您的拳頭，呵呵，是不是有點使不上勁的感覺?)。

當您處于入眠狀態時，身體各方面都在逐漸的放松，肌肉也不例外。

當肌肉放松到一定程度時，就會自行抽搐起來，就像運動員抖動手腳一樣，其作用是使肌肉達到深度放松的狀態。

所以，這種入眠時的四肢抽搐是很正常的，在白天勞累的情況下，夜晚更容易發生這種情況。

睡眠不好如何調養

適當放松自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。

生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。

而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。

所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。

一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

養成良好飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;

當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。

此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

創造良好的睡眠環境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。

枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。

另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。

一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。

人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

形成習慣之后，人就會按時入睡。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

別做激烈運動

記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

我們到底需要睡多久

我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那么每天睡幾個小時最健康呢?

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。