如何提臀瘦腿

作為一名女性就要擁有好身材，請問如何提臀瘦腿了？

提臀給你介紹3個動作：

1) 后踢腿。雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬。進階版：俯臥撐跪，后抬腿。

2) 側踢腿。雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向后側踢腿。進階版：俯臥撐跪，后側踢腿。

3) 仰臥抬臀。雙手放松放于兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。總之，鍛煉到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在于我們持之以恒，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。瘦腿基本訓練：正確運動要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!針對性運動：快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!合適的強度：很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。有氧運動進行30~60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算)，即可初步認為是有氧運動。畢業保證：拉伸活動 前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!

腿前側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重復3次。圖片大腿后側伸展1、 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復3次。圖片臀部伸展1、 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。2、 臀部向下坐，身體微微前傾。3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復3次。呃，這些都是我從薄荷瘦身上看到的，可能不是很全面;你可以參考一下。如果感覺有些方法不大適合你的話，可以再去薄荷上轉轉，找找其他的好方法。