三高人群飲食注意事項

三高一般是指高血脂、高血糖跟高血壓，但是近年來有專家認為高尿酸也是三高之一。三高的患病率是很高的，這跟人們不健康的飲食習慣以及缺乏適當的鍛煉有關，因此對於三高問題的預防與治療勢在必行。飲食控制在預防與治療三高上有很大的幫助，三高人群要注意自己的飲食。

三高人群日常飲食應注意什麼？

一、高血糖人群飲食要點：

1、每天的烹調油不能超過25克；

2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；

4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點：

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；

2、每天的烹調油為20克左右，儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；

3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

預防或治療三高，日常可以多喝茶，世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。

三高人群日常飲食應注意什麼？相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。三高問題的普遍應該引起我們的重視，三高問題不是小問題，我們在日常的飲食中一定要多加注意，每天適量的鍛煉也是不能少的。