每天運動十分鐘 幫你擁有好身材

核心提示：簡單的幾組動作，每天10分鐘讓你輕輕松松模特般迷人的身材。堅持2周就能見效!

看到不少明星模特大秀翹臀美腿，不少MM羨慕不已，希望擁有這樣的完美身材，但是現實中的“大象腿”和干癟屁股卻總是讓人失望。

現在就和大家分享幾個有效又簡單的瘦下半身的妙招。每天10分鐘讓你輕輕松松模特般迷人的身材。堅持2周就能見效，想要給下半身減肥的你，千萬別錯過哦!

腰部訓練

Tips1：雙手叉腰站直，兩腳自然張開與肩同寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，再慢慢站直。20個為一組。調節自身呼吸與之相結合效果更佳。

這組運動可以有效減少腰部贅肉，美化腰部線條，同時，還可以作用在大腿，在瘦腰的同時還可以瘦腿哦。鍛煉強度可逐日增加

Tips2：雙手合緊，手臂向上伸直，雙腳自然張開，上身慢慢向左側拉伸，然后慢慢站直，再向右拉伸，每日堅持做20組。堅持可以減小腹，柔化背部線條。

瘦腿

Tips3：坐在椅子的1/3的位置，腰要直，背要挺，雙腳并攏，腳跟抬起，腳尖著地，保持20秒可停下暫時歇息，也可在膝蓋處放適當的重物增加運動的強度。

能有效打造一雙又直又細的美腿，這個方法最適合辦公室久坐又沒有時間健身的愛美女性，在工作的適合還可以瘦腿，健身工作兩不誤。

Tips4：平躺在床上，左腳盡量向右上方抬起，直到感覺到大腿有拉扯的感覺，右腳盡量向左上方抬起，直到感覺到大腿有拉扯的感覺，20個為一組。

可以輕松減去大象腿，可在每晚臨睡前完成，輕松簡單。

翹臀

Tips5：趴著躺在床上，左腿向后做抬腿運動，抬起，保持3秒鐘，換右腳，左右為一個，20個為一組。

可以鍛煉臀部肌肉，防止臀部下垂，同時緊致臀部肌肉，讓你擁有一個挺翹有彈性的美臀。

Tips6：雙手叉腰站直，右腳向后一步，腳尖朝前做踮腳狀，后腳跟離地。下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停頓3秒，20個為一組，每日可進行3組。

有助于核心穩定的復合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。