哪些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰

利于瑜伽這樣運用的動作如果可以達到塑造小蠻腰的效果女性們都是愿意去做的事情，瑜伽現在是許多人都會選擇的一個運動項目因為它不僅可以調理我們的身體狀況還可以有效的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經常會被提到，只要是有能夠達到減肥效果的運動女性們都是愿意嘗試的。

不管是什么類型的運動項目包括瑜伽，都是擁有著獨有的動作，只有標準的動作還是方法才能夠達到減肥的效果。其實減肥的方法自現實生活中還是很多的，唯一的宗旨其實是堅持減肥的想法。那么哪些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰呢?

第一式：新月變式--滋養側腰部

1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2：此時應進行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對均勻的倒下。要注意的是此時不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸，注意決不能強求自己。這個動作保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂

壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

特別提示:一天之內，這組動作只需要做一次就可以了。這組動作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達到排出體內濁氣與宿便的效果。同時這組動作可以達到鍛煉下肢力量，培養你的專著力的作用。

第三式：弓式--活動后腰部

1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

特別提示:這組動作每天最好要做兩次。我們的腰身在平時得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動作，所以剛開始做這組動作時，最好不要勉強自己，先試著抬上半身就好。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

上面所介紹的方法都是可以有效的幫助我們利用瑜伽的方法到達塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項目其實都是可以考慮去做的，因為運動也是為了讓我們擁有一個健康的身體。其實無論是什么類型的項目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。