調控情緒的方法

一般人的情緒會隨著每天所處的環境以及解除的人物食物是有一定的關系的。通常人們在輕松愉悅的氣憤之中，自己的情緒也會是比較好的；相反的，如果一個人長期處于一個壓抑的環境之中，自己的情緒難免有些時候是會失控的。一旦情緒失控，就必要自我調節。那么，用來調控情緒的方法有哪些呢？

對于上述的問題，一般人其實都是想要了解的，因為不好的情緒對于每個人來說都是要不得的，因為不好的情緒是會導致身體受到傷害的，而且不好的情緒對于他人的影響也是很大的。那么，針對這種情況，下面就來仔細說說調控情緒的方法。

1.自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2.語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3.環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4.注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5.能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

用以調控情緒的方法一般都是有很多的，而常見的就有：自我鼓勵法、語言調節法、環境制約法、注意力轉移法以及能量發泄法等等，這幾種常見的調控情緒的方法對于自己的情緒的調節效果還是很不錯的，所以在以后的日子里面，當我們大家遇到情緒失控的時候，不妨試試這些方法來進行調節。