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健康養生:解決睡眠問題 養成睡美人

如同呼吸和吃飯一般,休息也是每個人每天必須要做的事。睡眠并不是單單睡著,人在睡著的時候身體休息了,大腦卻仍然在運動。每天睡得好,才能讓自己在工作和學習中神清氣爽。

下面簡單教你幾招,讓你輕松判別自己是否擁有良好的睡眠質量,怎樣讓自己的睡眠更perfect。

輕松幾招,小細節改善睡眠質量

1、選擇一個好枕頭

人們常說“高枕無憂”,其實高枕并不一定無憂,這個說法是沒有科學依據的。

枕頭的作用就是在睡眠時,保證人體頸部的生理弧度不變形。

專家指出,頸椎位于人體脊柱最上端,包在頸內,由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。

選擇一個好枕頭的時候,最主要考慮的是以下幾點:

溫度

人入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,這要符合夏天的時令特點,能使頭部保持最佳的睡眠溫度。

高度

無論仰睡還是側睡,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,這樣也不好,會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,并且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。

硬度

枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外,人的頭形也與最初用枕有關,初生兒枕頭要軟硬適中,并注意不時調整頭部角度,以免長大后頭形不好。

2、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性☆禁☆感的睡衣,其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣,下面就是挑選好睡衣的幾個小tips。

(1)料子

只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強,可以很好吸收皮膚上的微汗。

棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外,棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢,甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題,他們皮膚嬌嫩,有不適情況又不會訴說,夜間啼哭不止,大人與小孩都睡不好。

(2)顏色

不要以為顏色與睡衣無關緊要,輕淺的色彩有安眠寧神作用試想如果穿一身鮮紅、艷藍的睡衣,心情如何能松弛下來?所以,睡衣切忌色彩鮮麗,而以粉紅、粉藍、粉綠、粉黃等粉色,才是好睡衣的顏色。

(3)款式

款式很要緊。背面、前幅應有充足的闊度,絕不能過小或剛剛好,緊束著胸腹背等部位睡覺,會作恐怖的惡夢。睡衣必須是易穿、易脫、易洗、舒適、簡潔才得要領。

最后要強調的是,有些人有裸睡的習慣,認為那是對身體好的一種方式,其實不然。無論是冬夏怎樣的季節,裸睡的時候肚腹都沒有衣物覆蓋,涼氣容易乘虛而入,會對女性的身體造成一定的傷害。尤其是夏天睡眠的時候,特別要注意這一點。

3、有一個正確的睡姿

我們們睡覺的時候一般有4種姿態,每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬于哪種睡姿的,如果跟自身情況不合適的話,要趕緊改過來哦。

(1)仰臥

據了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點:不壓迫身體臟腑器官。

缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

(2)俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

優點:醫生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

(3)左側臥

醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。

優點:由于人體心臟位于身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。

(4)右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。

優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。

缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

4、良好的睡前習慣

(1)有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床,那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

(2)不要睡前吃東西

睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。

(3)關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

(4)堅持鍛煉,避免壓力

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

(5)睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

5、午睡要適當

午睡起來之后,一般我們都會感覺到一陣神清氣爽,精神好了做事效率有了提高,這就是午睡的好處。但是,提倡午睡也不可睡過度,否則就會適得其反。

(1)午睡不要時有時無

午睡習慣要持之以恒,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。

(2)午睡時間并非越長越好

午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。

(3)午睡姿勢也不可隨意

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。

最后說一下,養成良好的午睡習慣有助于提高我們整體的睡眠質量。中午小息一下,晚上睡的更香。

判斷你的睡眠質量是否良好

一個質量好的睡眠可以用以下簡易標準衡量:

(1)人睡快,在 10~20 分鐘左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深長不易驚醒。

(3)無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒后很快忘記夢境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天頭腦清晰、工作效率高,不困倦。

如果你不能達到以上5點的話,就是說你的睡眠質量仍然不及格。Perfect的睡眠對你來說還遠有距離哦。不過不用怕,按照上面的補救小tips,快來改一改。