健康減肥

每天只吃水果能減肥嗎

隨著我們經濟的發達,我們現在能夠吃到的東西是越來越多,而我們吃入太多又運動太少導致很多人出現了肥胖,既然肥胖和運動以及飲食有關,那么我們能不能從飲食上面來起到減肥的功效呢,答案是肯定的,只要我們懂得科學的飲食,那么我們肯定是可以瘦下來的。

很多朋友認為只要每天只吃水果而不去吃米飯,蔬菜和肉類,那樣就肯定可以起到減肥的功效,因為我們只要控制好每日攝入東西的熱量,那么就不會引起肥胖,其實這種觀點并不準確。

會不會胖看的是吃的食物的升糖指數,即GI。GI的高低跟食物本身所含的熱量并沒有直接的關系,而是跟它所含蛋白質量與纖維量有關。食物中的蛋白質量或纖維含量越高,它的GI也就越低。

一般人都以為吃白米飯容易發胖,而吃西瓜就不會,事實上結果剛好相反。原因是什么呢?因為白米飯雖然熱量比西瓜高,但是它的GI比西瓜低,也就是白米飯的糖分被身體吸收的速度比西瓜慢。當你吃西瓜時,身上的血糖會突然急速升高,而吃飯卻是慢慢的升高,這一點是決定你是否易胖的關鍵。也就是說當食物的GI越高越容易發胖。

蘋果、香蕉價廉、易食、攜帶又方便,是維持健康的營養素,真可說是神奇的水果。 可以不喝花茶,吃食物也是可以瘦腿的,水果:奇異果、香蕉、西瓜、蘋果、木瓜、葡萄柚、橙子。 蔬菜:番茄、菠菜、芹菜。其他:花生、海帶、芝麻、紅豆、蛋、大豆、紫菜。不吃飯只吃水果能不能減肥,只吃水果餐不能減肥。原因就在于此。根據研究,香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水果,它的GI是比白米飯要來得高,減肥期間應避免攝取太多。而奇異果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米飯差不多,減肥期間要注意不要使用過多。像葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等水果,GI遠低于白米飯,是減肥時在搭配水果餐時的較佳選擇。

怎么樣減肥最快最有效

健康谷物吃出清瘦

合理的飲食結構應以谷類為主、蔬菜相輔、適量攝入動物性食物。這樣的膳食結構能提供較多的膳食纖維。膳食纖維就像人體的“清道夫”,是維持健康的必要成分。含膳食纖維比較豐富的食物有谷類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。今天向大家推薦一種膳食纖維極其豐富的食品——燕麥片。燕麥蘊含豐富的高分子碳水化合物及膳食纖維,是低Gf值食物。不僅可以穩定、持續地供給身體活動所需的能量,還可以延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲,是保持窈窕與健康的絕佳食品。

上文我們介紹了導致我們出現肥胖的原因,我們吃入太多而又運動太少所以導致了我們出現肥胖,我們可以控制飲食來達到減肥的功效,很多朋友認為每天只吃水果就可以起到減肥的功效,其實水果含有的升糖指數也很高,多吃水果也是容易導致肥胖的。