你的焦慮是正常的

這無疑是現代社會的一個標志,我們的日常壓力已經到了一個高度,我們現在擔心我們的焦慮。

如果你很擔心自己的焦慮狀況，這并不只有你一個人。很多人感到焦慮，再而為這樣的感覺而焦慮，想知道他們是否安好，他們是否健康，是否正常。這些問題的答案都是“是的。”所以，把這些擔憂放下，休息一下吧。

在早前的專欄文章中，我有談論過壓力的來源。當你試圖去避免一些消極結果，你就會覺得有壓力。在工作中，壓力或許來自一個限期，一個你害怕的老板，或者你和同事間的小摩擦。在家，你會擔心你的孩子，金錢或者一個債務。

每個人至少都會有一些擔心。當你在試圖避免一些不好的事情時,壓力和恐懼是一種自然反應。

問題來了：多少才是很多?

神學家雷茵霍爾德·尼布爾 “寧靜的祈禱”中在其最受歡迎的部分說道:

“給我寧靜以接受我不能改變的,給我勇氣以讓我改變能夠改變的,給我智慧以了解世界的不同。”

這個簡單的諺語美在它給你一個好公式,讓你考慮自己是否有過多的焦慮。

焦慮的時候該怎么辦?當你感到焦慮，找一個安靜的地方。把所有你想要避免的潛在的負面的東西列出來。

然后，問你自己，在這份清單中，你是否能夠解決其中的一些事情。

從那些你無力改變的事情開始。當你因為你不能改變的事情而感覺壓力，那你確實憂慮過多了。無論你做什么都不能改變結果，因此你需要尋求策略來防止你困得太久,沉溺其中,或讓自己陷入了一種情感恐慌。

當然，你不能簡單地告訴自己不要繼續想這些事情。告訴自己不要再想這些無用的東西這種方法是沒有用的。

相反，花20分鐘寫下你擔心的事情。有很多調查表明，如果你把困擾你的事情寫下來，它有助于把這些想法連接到其他知識，讓你更易于停止思考這些問題。拿起你的筆(或者你的筆記本電腦)想一想你感到困擾的事情和原因。把它們全部寫下來——問題是什么，為什么你覺得這是個問題，它是怎么影響到你的感受，這些感受從何而來等等。

寫東西并不是件快樂事，但從長遠來說，它能幫助你看到你自己的憂慮所在。這個練習通常會讓你發現實際上問題并沒有你想象中的嚴重。也許你會意識到,這是一個比起初要小的擔心,一定會被淡忘。也許你會看到,你起初只是被問題的表面困惑了(如別人對你的意見),并不是針對你的為人或做事。

對于你可以改變的事情，你可以做這樣兩件事。

首先，想想這些焦慮情況是否真的會導致消極影響。例如,許多人擔心,他們不能在工作中很好的完成任務,所以他們擔心別人的看法。在這種情況下，沒有必要去想消極的局面。而你選擇把注意力集中在潛在的負面影響。

在那些案例中，應關注于事情的積極面。而不是想象可能的消極面，想想你工作時干的東西或者在家等你的人給你帶來的好處。這樣的話，你就會使自己從感到緊張變成感到更多的開心和期待。比起不斷地嘗試規避事故，這是一個較愉快的生活方法。

一旦你經歷了所有的練習，你就只剩下你真的應該擔心的事了——一些你能幫上忙的事。所以，用處理焦慮的精力來做一個處理問題的計劃。然后，進行你的計劃，出去走走和鍛煉。拿出被封閉的焦慮精力并好好利用。用跑步、飛盤或者體操課的形式釋放它。

你會立即感到好些。當你回到家時，你會有一個釋放壓力的活動列表等著你。

這樣你就可以好好休息，而不是在擔心了。