完美午睡的13個小貼士

作者 凱利·菲茨帕特里克

譯文：

《睡眠》雜志上的調查報告道，如果你睡眠不足的話，一個10分鐘的午睡能夠讓你保持超過2個小時的清醒。不過這不適用于白天睡覺的失眠癥患者。心理學家、哲學博士和午睡研究員莎拉·梅德尼克

在她的新書《小睡一下吧》中提到，小睡能讓人提高機警、執行力和創造力，睡眠充足還能帶來其他一系列的好處。那么,如何利用恢復性的小睡嗎?那請聽取我們專業秘訣，睡一個完美的小睡吧!

什么時候小睡?

總有個時間和地點。雖然一些策略都有普遍性的，但更重要的是看你自己的生活方式。

1、考慮一下你的睡眠時間表。梅德尼克的書提出，最好的小睡時間取決于你起床的時間。例如，如果你是早晨五點起床，那你應該在下午一點的時候休憩一下，如果9點起床的人下午3點之前都不要睡了。你可以參考梅德尼克的“交互式的午睡輪”找到你最好的起床時間。

2、選擇下午。80年代末開始才有調查發現午睡的重要性。他們的最初的發現之一就是午睡是人體的自然天性。他們發現，離開我們手頭的事，人類傾向于晚上睡一段很長的覺，下午睡一段短時間的覺。如果你下午能安排自己早點睡，不要和你下垂的眼皮打架——大自然也贊成。

3、預先考慮。熬夜對身體不好，如果你必須熬夜的話，睡個小覺不錯。調查員發現，一個長的小睡——兩個小時以上的，可以讓人保持24小時的清醒。還有，一個預備的小睡可以抵消睡眠不足，比睡眠不足之后立刻再睡的效果還要好。

4、能讓你安全駕駛。一個調查說，晚上只睡六到七個小時的你可能開車的時候打瞌睡。然而，一個三十分鐘的小睡會讓你在開車的時候提高警覺，避免不安全駕駛，效果跟喝咖啡一樣，尤其是年輕人更能從中受益。

5、搶占一個夜班。工作時間不是傳統的朝九晚五的人也能從小睡中受益。一個關于夜班工人的調查顯示，夜晚的小睡加上咖啡是保持清醒的最好的辦法，同時一個單獨的小睡也可以提高清醒——尤其對那些不想依賴咖啡的人來說。

小睡更聰明

如何更好地利用你珍貴的小睡時間。這些小技巧可以讓你更快地進入睡眠，睡醒后恢復清醒。

6、定好時間。有研究測試了一系列的小睡時間，對大多數人來說，10到20分鐘似乎是最好的。時間長的小睡會引起睡眠惰性，或者一段時間的頭暈，和在深度睡眠中醒來導致的性能降低。

7、設置鬧鐘。“設一個鬧鐘對小睡來說真的挺有用的，” 珍妮特·肯尼迪博士,臨床心理學家、《紐約睡眠醫生》的創始人說，“如果你擔心你能否準時醒來，你就很難睡著。設置鬧鐘可以解除這樣的憂慮。”

8、找到讓你睡得舒服的地方。為了完美的小睡，你想了找一個昏暗的、安靜的地方躺下。如果需要，使用眼罩、耳塞或者白噪聲去消除睡眠的干擾。

9、醒前喝杯咖啡。一個“咖啡因小睡”，醒前喝一杯咖啡，勝過只睡一個覺或只喝一杯咖啡。因為咖啡因需要20分鐘才能起作用，剛好你睡完10到20分鐘的之后就保持神清氣爽，可以開始工作了。

10、嘗試冥想。你知道這樣的感受：你睜開眼但你幾乎快睡著了，當你把一切放下來睡一下，你的腦袋就進入睡眠了。你可以嘗試用冥想的技巧(如呼吸和想象)讓自己睡覺。

誰不應該小睡?

必須說明一下，對于某些人來說，小睡不是總是好事。下面會告訴你你是否適合睡個小覺。

11、跟著你的直覺走。“有的人不應該小睡，”肯尼迪指出。如果以上所有的小技巧都不適合你(你不能睡著，醒不來等等)，你或許只能跳過午睡，保證你晚上有足夠的睡眠了。

12、晚上不要睡不著。有失眠的情況?肯尼迪說，這樣的話你不應該午睡。“如果一個人晚上失眠——不管是睡不著還是長時間持續的清醒——我強烈反對他小睡。”她說。

13、避免成為“那個人”。“很明顯，一些工作環境不適合午睡。你在辦公室午睡或許會讓你老板覺得你不是個盡心盡力的員工。你也不想自己因為午睡而丟掉工作——除非，當然，你可以在別的地方找新工作。”