健康須知：4種運動，“少兒不宜”

運動健身的好處大家都知道，但在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式是十分重要的。兒童的體格發育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同，如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關節比成人柔軟，心、肺功能也因未發育完善而相對較弱，因而對運動負荷適應能力也較差。因此，不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童，以下4種運動就是較常見的“少兒不宜”的運動。

長跑不宜強度過大

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化。總之，兒童長跑應量力而行、循序漸進，一般認為，12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

不宜經常拔河

“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續一定的時間。而幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發育。另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，在這種情況下，心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧，嚴重者可能發生昏厥。因此，拔河并不是一項適合幼兒的經常性運動。

不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時，肘關節必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節，借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發生螺旋形骨折。表現為在雙方用力的瞬間，往往突然上臂因骨折而發生劇烈疼痛，不能動彈。另外，兒童掰手腕前一般都很少做準備運動，全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

不宜跳街舞

有關專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節奏強烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫學專家也提出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥；嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍。

合理有效的運動有助于孩子長高，正處在生長發育階段的青少年，更應充分利用寒暑假，多進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動，這些運動項目既有助于增加孩子的身高，又不會傷害身體。此外，家長在指導孩子做運動時，不能想當然、憑經驗，要學習掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，把握漸進性原則，注意間隔放松和運動恢復。

（作者單位：濟南市第五人民醫院）