想要減肥 早上吃蘋果有助于減肥

核心提示：大家都知道，蘋果是減肥的佳品，那么蘋果減肥怎么吃最好?編輯建議蘋果最好是連皮吃，吃的時間最好是早晨，飽腹感強，還有很好的減肚子功效。

蘋果減肥法注意事項

1.蘋果皮別丟

一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽，殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠，果膠是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖;另外，果膠還可有效抑制腸道異常活動，具有收斂作用，因此對于容易腸胃消化不良、腹瀉的人，建議可以食用。

2.蘋果在早上吃最佳

蘋果屬于酸性水果，早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能，又能增加飽足感，有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質，可能會刺激腸道。

此外，蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時食用會對胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一 樣。而現代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內容，一旦鈉含量攝取過多，會讓身體呈現浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內多余的鈉，進而有助于減重。

蘋果減肥食譜

(一)

早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。

午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

(二)

早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。

晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。

示范料理

1.蘋果咖哩飯

材料：咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個、紅蘿卜3分之1個、牛里肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。

1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。

2.在鍋子里加水，將上述材料(除了蘋果)放進鍋中煮熟，再加入咖哩粉攪拌均勻。

3.咖哩快制作完成時，把蘋果加入并再多煮一會兒。

2.蘋果米面沙拉

材料：米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。

1.將雞胸肉泡在米酒里，之后燙過。

2.米面泡在水里30分鐘，膨脹后，在滾水里稍微燙個2分鐘。

3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。

4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。

5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。

3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。

4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。

5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。