血壓高怎么調理

血壓高是很常見的問題，這類問題對人體健康危害很大，血壓過高，會導致人體有頭暈的現象，而且在情緒激動的時候，會有暈倒的問題，因此在出現血壓高的時候，一定要及時的進行改善，使得這樣問題不會在繼續否則，那血壓高怎么調理呢，這是很多人不太清楚的。

對血壓高怎么調理也是有著一些方式方法，改善血壓高要長期進行，尤其是對肥胖和中老年人群，更是要長期堅持，這樣對身體各方面才會有很好的幫助作用。

血壓高怎么調理：

1.減少鹽的攝取量：

所有的報告均顯示，飲食中含有過多鹽分會導致血壓上升。美國心臟協會建議，必須將鹽分攝取量限制在每天2.5克以內，這個建議是很重要的。但也不是說飲食中鹽的含量越低越好，因為人體內鹽分過低，會提高體內胰島素及壞膽固醇的含量。

2.控制總熱量 有人報道,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱 ,舒張壓可上升7 毫米汞柱。因此高血壓患者一定要減肥

,但減肥要在營養醫生的指導下進行,慢慢地、逐漸地減，每個月減0.5——1kg 。熱量每千克體重為25——30 千卡 凡合并高血脂與冠心病者應減少脂肪總量

,尤其要控制動物脂肪 ,多采用植物油以增加多不飽和脂肪酸。膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大于1 時 ,降血壓的效果比較好。有些高血壓患者糖耐量降低?,應適當限制碳水化合物的供給 。宜占總能量50 ——60%。主食除米面外,提倡 多吃各種雜糧及豆類 ,如小米、玉米面?、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等,它們含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動 ,有利于膽固醇的排除。

3.減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應占總能量的25%以下。烹調時多選用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物

,主張多采用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法

,少吃各類肥肉及動物油脂。膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。

4.限制酒精攝取量：少許的酒可以促進血液循環，但是每天所喝的酒精超過60 毫升時，就會增加高血壓的幾率。

以上就是對血壓高怎么調理詳細介紹，按照以上方法調理血壓高有很好效果，不過要注意的是在調理血壓高的時候，要注意身體情況，對不適合選擇以上方法的人群，要在選擇其他方法，這樣對身體才不會有任何的損害。