5大瘦身美食 想要懷寶寶的你要注意

眾所周知，高纖維食物可以有助于瘦身。然而美國的相關研究表明，如果過多地食用了全麥面包、通心粉等高纖維食物，會讓懷孕的幾率降低。因為這會擾亂女性荷爾蒙的平衡，還會使得排卵停止，吃得越多，懷孕幾率就越低。除了吃高纖維的食物會造成排卵停止之外，高強度的運動、焦慮、壓力也會造成這樣的結果。那么，我們生活中有哪些常見的高纖維食物呢?

1.燕麥

燕麥的營養價值高，其籽粒蛋白質的含量明顯高于其他的谷物，并且這種蛋白質的氨基酸含量均衡，組成成分全面，所以是優質蛋白。它有助于增強人體的營養，增進智力發育與骨骼的健康成長。而且近年來，隨著食品加工工業的發展，燕麥逐漸走向越來越多家庭的餐桌，被制成了燕麥片、燕麥茶等等成為人們經常食用的食品。

2.綠豆

綠豆的營養含量也非常豐富。其籽粒中的蛋白質含量約為22%—26%，是小米的2.7倍，大米的3.2倍。而且綠豆蛋白質中，含有人體所需的巴中氨基酸，含量也較高。此外，綠豆籽粒中的淀粉含量約在50%左右，僅次于禾谷類。

3.高粱

高粱籽粒中也含有豐富的營養成分。高粱的淀粉含量約為65.9%～77.4%，蛋白質含量8.26%～14.45%。高粱用作食用的谷物歷史悠久，東北地區習慣于將高粱籽粒碾磨去皮之后，加工成高粱米食用。然后做成高粱米干飯或者是稀粥，或者是加上豆類，做成高粱米豆干飯或者是稀粥。而高粱也可以磨成粉，做成面食食用。

4.黑米

黑米的外表是黑色，質地細密，煮出來的粥呈黝黑色，晶瑩剔透。黑米的營養價值很高，屬于高蛋白品種，其蛋白質含量比普通大米要高。而且，其中還含有約16種氨基酸，很多氨基酸的含量也遠遠高于其他普通的大米。此外，還有很多有益于人體健康的營養成分，比如說維生素B1、B2，以及磷、鐵、鋅、鋁、硒等多種礦物元素，其含量也大大高于普通的大米。

5.蕎麥

每100克蕎麥面粉含蛋白質10.6克，高于大米(6.8克)，與小麥面粉(9.9克)相似;含脂肪2.5克，高于大米(1.3克)和面粉(1.8克);含碳水化合物72.2克，熱量為1482.13千焦耳。蕎麥的蛋白質以球朊蛋白為主，40%是可溶性;含有人體必需8種氨基酸，屬完全蛋白質;富含禾谷類糧食中較少的賴氨酸，其含量為740毫克/100克，是大米的2.7倍，為小麥面粉的3倍。

另外，除了高纖維谷物外，煙酒、咖啡的過度攝入也會造成女性的不孕，備孕期間的女性可千萬不要有所涉及!當然，以上提到的營養豐富的高纖維類食物，則需要適度進食。