不愛喝水經常熬夜 20個壞習慣摧毀免疫力

天氣轉冷，人就越容易生病，這時免疫力幫你防范疾病的入侵。但平時一些不良行為會奪走你的免疫力，你可要小心了!日常生活中一些不起眼的壞習慣正在摧毀你的免疫力，所以為了健康著想，一定要改正!下面為您介紹降低免疫力的20個壞習慣，看看你中了幾招，一定要提高警惕!

1、不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、吃燒烤喝啤酒

研究發現，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌風險。吃燒烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，專家說，酒精會抑制免疫細胞生成，如果改喝汽水、含糖飲料，又會加速癌細胞分裂，想喝得安心一點，無糖茶是比較好的選擇，因為是堿性飲料。

3、光吃菜不吃飯

米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源，是人體不可缺少的營養物質，進食后在體內分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養不良。

4、生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結果發現，排練之后，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

5、過度鍛煉

研究表明，每天運動30分鐘可增強白細胞的活性，白細胞可以清除細菌和病毒。但是運動太長時間或太劇烈，則會有相反的作用：身體開始感到極度鍛煉是一種應激狀態，導致免疫球蛋白水平下降。90分鐘或更長時間的高強度鍛煉會導致長達3天的免疫功能下降，這可能就是為什么很多馬拉松運動員在比賽結束后生病的原因。另外，長時間的鍛煉可能會引起體內的維生素耗盡，這也會導致疾病的產生。

6、經常熬夜加班

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。調查顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始，從中醫的氣血角度來看，11點人體的肝經開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

7、缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里

會有越多焦慮引起的化學物質，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發一條手機短信吧。

8、壓抑情緒

研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

9、總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過后得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。已經身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

10、不吃蔬菜水果

在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對產生維生素A至關重要)。人體內若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

11、不愛用錢包

公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。與此類似的，還有人們不使用錢包，錢帶有許多細菌，隨意扔在口袋或背包里，會使其他物件沾染細菌。最好使用錢包，并隨身帶支筆。

12、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

13、心懷怨恨

一項心理學研究發現，當受試者在頭腦中反復出現其他人傷害他的場景，心中積聚起對那個人的怨恨時，他就會產生血壓升高、心跳加快以及一些負面情緒——應激的經典癥狀，這些癥狀會引發免疫系統的問題。雖然這些癥狀的長期效果還沒有定論，但專家認為這些負面情緒可能最后會使身體垮掉。

14、過分依賴抗生素

不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。

15、“坐”出來的感冒

坐辦公室的，泡吧的，打麻將的和活動少得人，患感冒的比例是正常人的3—4倍。

16、吃爆米花

只要放進微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的內側涂有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統。

17、吸煙與被動吸煙

吸煙會使身體吸入了一些有害的化學物質，破壞維生素C，而維生素C是身體抗氧化的一個要素。長期吸煙者免疫功能明顯受到抑制，表現為免疫球蛋白濃度和溶菌酶(具有溶解細胞作用的一種活性物質)活性下降，自然殺傷細胞計數減少，重度吸煙者顯著下降。研究發現，輕度吸煙者(每日吸煙5—25支，煙齡少于10年)，外周淋巴細胞對計數高于重復吸煙者(每日吸煙15—25支，煙齡大于10年)。重度吸煙者免疫球蛋白濃度與不吸煙者相比顯著下降，溶菌酶活性與不吸煙及輕度吸煙者相比也顯著下降。

18、常受人催促

工作不穩定、經常被催促等壓力會導致T細胞數量減少，免疫力降低。適當跑步、瑜伽、聽音樂等都有助于減輕壓力，放松身心。

19、以車代步

研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。

20、愛宅在家

門窗緊閉時，室內沒有一氧化碳等污染源的情況下，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到污染。所以宅男們，常開窗，保證室內良好的空氣清潔是防止感冒的關鍵。

另外，體重超重也有危害。超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。所以，想要提高免疫力，適當減肥吧!