5個方法，避免運動損傷

沒有什么比跑步更容易讓人受到傷害，即使是在冰上滑倒，旋轉了腳踝，或慢性損傷都可以受到損害，更不用說數周，數月，甚至數年的訓練和健身了。當越來越接近選手們目標賽的日子時，運動員們就會瘋狂的進行訓練。這里有一些避免損傷的簡單方法，讓你時刻保持良好的運動狀態。

運動受傷

據《哈佛公報》統計，全國有30-80%的普通運動員在一年中受傷。物理醫學與康復美國學院所出示的范圍要小一點，有近70%的參賽者受傷。讓我們看一下，只是第二個數據：在年度基礎上每10名選手中有七個在承受傷病的痛苦。如果你是一個運動員，你有很高的受傷幾率。

最常見的運動受傷是對關節和肌腱的重復動作造成壓力。還有一些意想不到的運動受傷。

運動員的膝蓋

疼痛靠近膝蓋，尤其是長時間保持坐姿，膝蓋彎曲或在行走上下樓梯或下坡。

髂脛束綜合癥

膝的外側疼痛，通常發生在運動過程中或在結束運動時。

脛骨

疼痛在前面或里面的小腿部分發生。

跟腱炎

開始是在小腿腳跟以上運行后疼痛，背部的疼痛輕微。

足底筋膜炎

此類疼痛是最明顯的，當足負重過程中壓平，或在行走或跑步時，腳趾推斷，它通常位于靠近腳后跟。

跑步損傷的原因

傷跑有兩個主要的原因：結構失衡和訓練量。既可以導致損傷和損傷的許多倍，原因是不容易診斷。例如一只腳的問題會導致膝蓋，臀部或背部有問題。然后發現和治療，但是在運行中受傷的原因是由一個訓練有素專家指導工作。

或者出現結構性失衡時，身體沒有對齊，當某一組肌肉薄弱，需要等肌肉群進行補償。結構失衡可以通過像不均勻腿長或腳嚴重損傷造成的。，除非診斷和治療，不然這些生理上的問題會導致運行傷害。

身體適應壓力和變得更強。這是訓練的基本原則。但是，如果推得太快或跑太遠，可強調身體在這樣一種方式，它從來沒有時間充分恢復，而不是削弱。訓練進展和節制的關鍵是避免過度傷害。

5種方法避免跑步傷害

1.準備好身體步行的運動。如果你是一個新的運動員，或者返回到漫長的沉寂后運行，你要慢慢地開始有規律的步行計劃。如游泳，劃船，騎自行車或交叉培訓活動將有助于運行的心血管方面。不過，走路會加強肌肉，關節和肌腱的地方跑損傷常發生。

2.了解身體類型和耐心。對于每一個一斤重的一個人攜帶的，他們運行的時候有四磅的膝蓋。換句話說，如果你的體重180磅，有720磅力與每個右腳勁射膝蓋。

3.按照一個合理的培訓計劃，或者找一個教練。訓練計劃應該包含較多改變。體面的培訓計劃的進展占其余的每日，每周和每月的周期。請記住，一個通用的計劃，無非是一個很好的建議。你也應該從計劃偏離，如果身體發出的信號，就說明計劃之中包含錯誤。如果你足夠幸運，有一個跑步教練，坦誠交流有關你的任何擔憂。

4.穿合適的鞋子。有各種鞋在那里。找到一對，好好放松你的腳，根據跑步風格，更換鞋子時。專業跑步店可以幫你找到合適類型的鞋，但總是詢問他們的退貨政策。

5.實踐傷害預防。在運行之前，請務必熱身慢10分鐘。做一些動態的奔跑和一些靜態的運行后拉伸前的拉伸。泡沫輥肌肉疲勞前和/或后運行。一旦你覺得有任何潛在的損傷跡象在表明。把一些力量訓練，每周的例行幫助加強核心和穩定自己的身體，以防止受傷。

尋求專業醫生的意見之前，你的傷勢，停止運行。而且，最重要的是，注重身體的感受并承認過度訓練的跡象，這樣就能夠避免受傷。