夏天已經過去 你的小肚腩還在么

夏天走了你身上的“游泳圈”是不是可以藏起來不想被發現呢，但是到關鍵時刻它也總是愛添亂，除了無奈地捏著突出的小腹自憐自嘆外，難道就只能任其“吹大”嗎?

小編自述：忙碌的工作總是讓我們吃好就坐著，眼睜睜的看著小腹越來越凸，搖身變成了一個“小腹婆”，別以為天冷了衣服穿得多了就蓋得住，今天就快和下邊一起來消除救生圈吧。

論“救生圈”的養成

進食速度快者容易出現胃部突出的現象，而進食后又習慣馬上坐著或躺著的人，更容易讓脂肪一股腦地迅速堆積。

按摩消除法

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

腹部運動

1.兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上。

2.換邊也做同樣的運動。練習8~15次。將背部壓在地板上，使腹部產生緊張感。

3.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

6.只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。

7.另一側也同樣照做。練習8~15次。緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

吃走“救生圈”

酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

海帶

海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。