健康減肥

六個輕松瘦腹小妙招 減少鹽分攝入量

誰都不希望自己擁有像孕婦般的“大肚子”,不僅讓身材走形,還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆。很多瘦腹方法不僅枯燥無味,而且還有一些是錯誤的方法。那么該如何快速瘦腹減肚子呢?為此小編在這里特意為想瘦腹的MM準備六個瘦腹有趣的妙招,讓你瘦腹也能輕松快速,一起看下吧。

如何瘦腹

1、搖擺身體

身體平躺在瑜伽墊上,將雙手放在兩側大腿。掌心面對的地面,兩腿彎曲成直角,這時候需要兩只腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮,雙腿如果可以盡可能的在左側壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅持幾分鐘,接著還原,再用右側重復這個動作,每天練習15次就夠了。

2、打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹,在你的身體前移后退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。

3、減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫.別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

改變自己的生活習慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中,我們需要經常的走路,那么可以再這個時候收緊小腹走路,或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸。

4、邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。

5、曲身運動

曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。

6、有氧運動

騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。