秋季養生 遵循四個原則

隨著秋天的來臨，耳鼻喉等呼吸道不適、腸胃不適、困乏無力、睡眠障礙等等。專家稱：“入秋后，氣溫轉涼、晝夜溫差變大，是耳鼻喉炎、(支)氣管炎等呼吸道疾病，以及脾胃疾病極易復發的季節。此外，秋季，需要面臨三大健康問題，即秋乏、秋燥、秋膘，養生重在滋陰潤肺，增強免疫力。”

“秋乏”篇：4個方法巧應對

所謂“春困秋乏”進入秋季以后，隨著天氣逐漸轉涼，人體各系統也相應地發生了變化，這時，人的機體需要有個生理性的休整階段，“秋乏”就產生了。

專家稱，“秋乏”常常表現為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

雖然秋乏的癥狀經過一段時間后可以自行調節和恢復，不過它仍然會影響我們的工作和生活狀態。下面我們來看看專家的應對“秋乏”的高招吧!

1、早睡早起

爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

2、運動量不宜過大

運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一 定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

4、飲食注意生津養陰

秋季飲食應注意清淡，以生津養陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。