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男人便秘有3個小原因 男人要警惕

俗話說:“大便不通心事重重,大便一通渾身輕松。”當前受便秘困擾的人越來越多,10%-15%的成年人常發生便秘。從醫學角度講,便秘并不只是指大便“干燥”的意思,還包括排便次數減少(每周少于3次),或糞質堅硬,排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不凈。便秘可總結為“三太”,即太少、太硬、排出太困難。

造成便秘原因:

1.不良的飲食習慣

由于進食量不多或食物過于精細,在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如谷類、豆類;含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌,而以肉制品、奶類、甜點為主。由于食物過于精細或沒有足夠的食物纖維攝入,以致造成人體內食物殘渣太少,大便量少,結腸的蠕動不能有效推動大便前移,從而會引起便秘。

2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便

有些人一天不排便或大便偏干燥,就迫不及待地用瀉藥幫助排便,經常服用瀉藥,久而久之對其產生藥物依賴和耐受,可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經沖動,使排便反射不能興奮而引起便秘。

3.不良的生活習慣

不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足,由于機體失水而抑制便意及排便反射,拖延排便時間,使糞便在腸道內滯留時間過久而干燥,出現便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內的腸蠕動不足,或持續高度的精神緊張狀態等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

4.某些疾病的影響

全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水;糖尿病,尿毒癥等均可引起便秘。

5.不良的排便習慣,人為抑制便意

絕大多數人都有過這樣的經歷:有便意時,因為手頭上有急事兒,暫時忍住了,可等事情完成了,便意也沒了,自然就不去排便了。這種情況反復出現,時間久了,直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低,耐受了,便秘就找上門了。

便秘對身體有什么危害呢?

有些人對便秘不以為然,認為便秘是小事,無關緊要。其實,便秘會在無意間對我們的身體進行損傷,其危害是不能輕視的。

1.影響美容:便秘的糞塊產生大量的毒素,易致痤瘡、面部色素沉著等;

2.產生體臭、口臭;

3.影響食欲:食之無味;

4.導致精神衰弱、失眠;

5.誘發癌癥:便秘時在腸內聚集的毒素可以誘發結腸癌、直腸癌等;

6.膽結石:由于便秘者的膽固醇排泄受阻,易在膽囊中沉積形成膽結石;

7.痔瘡:便秘者在排便時要使勁屏氣,日長時久肛門周圍血管壓力增加,肛周血循環不良,容易發生靜脈曲張,引起痔瘡和痔瘡出血。

便秘,預防是王道!

1.規律排便時間

對大多數人來說,最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后,應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內為宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。

2.隨“意”而為,專心排便

隨“意”而為,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發發短信聊聊天,甚至打游戲等,殊不知這會加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程,而以上的行為分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協調,增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱,造成或加重便秘。

3.改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群,由于長時間坐著工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由于坐的時間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點:害怕排便,對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能,有助于消化道的蠕動,促進大便的移動,從而增強便意和排便的順暢度。

4.注意飲食結構的調整

食物不要過于精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分,每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動,保持大便通暢。

6.尋找病因很重要

一旦發生便秘時,不要濫用瀉藥,應首先查明原因,針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能,造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

7.介紹幾種潤腸通便的方法

(1)白薯:蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香,搗成細末,加白糖拌勻,每次2至3匙,每天2到3次。

(3)蜂蜜調水飲。

(4)黑木耳加水燉軟后服用。