飲食中7加8減 讓你邊吃邊瘦身

減肥飲食應減少：

1、減少鈉的攝入量

每人每天攝入的鈉含量應該少于2300毫克。鹽吃多了，會使體內的水洷留，容易造成水腫型肥胖。所以，想要保持苗條身材，就要堅持低鹽的飲食方式。

2、減少不健康的脂肪

高脂肪飲食與肥胖有著非常大的關聯。但是，這不代表所有脂肪都是對您有害的。不飽和脂肪比動物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對心臟更為健康。所以，減肥者要適量攝入健康的脂肪，而減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

3、減少對甜食的攝取

甜食，通常都是熱量高得驚人的發胖食物。如果你無法抵制甜食的誘惑，那就控制對其的攝取量吧!另外，用水果切片來代替甜食也是非常不錯的瘦身選擇。

4、減少高熱量的飲品

不要以為飲料就沒有熱量，看似健康的果汁甚至還含有比可樂更高的熱量。所以，為了不要讓自己喝進過多的卡路里，就要減少卡路里的攝入咯。

5、減少精制谷物

精制谷物，如米飯和白面包等都含有大量的碳水化合物，而攝入過多的碳水化合物容易造成肥胖。所以，想要減肥的女性朋友要記得減少精制谷物的攝入，替換成更加健康的全谷物就是一個很好的選擇。

6、減少喝酒量

酒精具有雙重缺點，它不僅僅熱量高，還會減弱你的思考能力，增加你的食欲。為了避免酒精帶給的大量卡路里，減少喝酒量就是最好的方法。

7、減少晚餐的進食量

晚餐吃得多，而活動量少，就會造成熱量無法消耗掉，也就導致了肥胖。所以，晚餐吃得少是減肥的重要部分。按時吃早餐和午餐吃飽都是能幫助你減少晚餐食量的好方法。

8、減少油脂攝入

想要減少油脂的攝入，最好是用健康的橄欖油來代替其他的植物油。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，這完全要歸功于它所含的不飽和脂肪酸高，酸度低。另外，橄欖油所含維生素E易于被吸收，從而有助于保持女性的體形美。

減肥飲食應增加：

1、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。

2、增加蔬果攝入量

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。

3、增加全谷類食物

一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發現，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

乳制品是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想要減肥的MM要記得增加乳制品的攝入哦!而選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。

5、增加蛋白質

蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦!

6、增加對魚類的攝取

想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

7、增加飲水量

多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在于減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓和干渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。