如何預防久坐電腦出現的問題

電腦的出現完全改變了我們的生活，雖然電腦帶來了很多的好處，但是我們也必須認識到電腦是可以導致我們身上出現這樣那樣的疾病，我們經常坐在電腦前，這樣是很容易出現問題的，那么久坐電腦出現的問題有哪些呢，我們又該如何預防久坐電腦出現的問題呢？

久坐電腦會導致我們出現了電腦綜合征，會導致我們出現了頸椎的問題以及肩部肌肉過于緊致，此外久坐電腦還會影響到我們的背部肌肉，那么我們應該如何預防這些癥狀呢？

要小心電腦綜合征

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害1：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害2：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

損害3：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行10次左右。

功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

損害4：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。

怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛?

1、現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

2、現象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。

改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

上文我們介紹了電腦的出現帶給我們很多好處，但是電腦的出現也帶給我們一些疾病，所以我們在使用電腦的時候一定要科學才行，我們要預防久坐電腦出現的一些問題，上文詳細介紹了久坐電腦會出現什么問題，以及預防這些問題的出現。