如何有效調理失眠

在這個生活節奏很快的社會，越來越多的青年人，跟不上時代的步伐，總想要自己與時代同步，可惜事與愿違，理想總是很豐滿，現實總是很骨感，所以，就造成了現時代的人們生活和工作壓力過大，精神繃得太緊，就是皮筋繃緊了都會斷掉，何況是活生生的人呢？精神這根弦繃得太緊了，就會引起失眠以及精神萎靡。

有人說，失眠說明精力充沛，怎么還會精神萎靡呢？可是，換個角度想想，今天夜里失眠，明天上班能有百分百的精神嗎？肯定會精神萎靡，工作效率低下，那么，就會壓力更大，這樣惡性循環的結果大家一定都知道，可是，這種失眠應該怎么調理呢？

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;

三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

八、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

由于壓力過大，精神過度緊張造成的失眠癥狀，通常表現為心情煩躁，輾轉反側，半睡半醒，使人異常的難受，有時候，僅僅考安眠藥的作用已經無法改善這種失眠癥狀了，那么，大家不妨試試以上的調節方法，來慢慢的調節自己的失眠癥狀吧！