骨質健康 補鈣是關鍵

核心提示：我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥，20%的女性和14%的男性為骨質疏松癥患者。60歲以上人群中，骨質疏松的發病率是56%。如何認識骨質疏松?人們普遍存在著三大誤區。

現在社會，人們的營養水平不斷提高，但骨質疏松的發病率卻呈現居高不下的現象。專家表示，骨質疏松是“無聲的賊”，多在中老年高發，而在年輕人群中則表現為使用改骨齡的藥物。“改骨齡的藥物多為生長激素，通過這種方式來改變骨齡。使用激素是有百害而無一利的。”

過了骨密度峰值年齡，就該注意補骨了

調查顯示，我國居民平均在35歲左右時達到自己的骨峰值。“這個峰值出現得晚，骨骼衰退年紀就靠后，在同等條件下，你出現骨骼相關疾病比如骨質疏松的年紀也會晚一些。我們每個人出生后，最初骨量和骨密度是在不斷增加的，但到了某一個年齡段后就不會再增加，反而隨著年齡增加逐漸減少。這個最高峰就是骨峰值，也就是骨量處于最高峰的時候，或者通俗地說，就是一個人骨骼最結實、最健康的時候。”專家說道，目前，骨密度峰值年齡越來越早，辦公室人群最為明顯，這和白領平時“窩”在寫字樓中不見太陽、多以開車代替步行，喝咖啡過多導致鈣吸收太少的多種因素有關。

關于“骨”的三大誤區解讀

我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥，20%的女性和14%的男性為骨質疏松癥患者。60歲以上人群中，骨質疏松的發病率是56%。如何認識骨質疏松?人們普遍存在著三大誤區。

喝骨頭湯≠長骨頭

“喝骨頭湯不能防止骨質疏松，多喝骨頭湯對中老年人沒有任何好處，”專家提醒，骨頭湯中存在著大量的膽固醇和脂肪，這會影響鈣的吸收，“但16歲以前的孩子還是應該多喝骨頭湯的，能夠促進大腦發育。”

補鈣≠治療骨質疏松

骨質疏松癥不是老年人特有的現象，也不能靠自我感覺發現骨質疏松癥，應定期去正規醫院進行骨密度檢查，有助于了解骨密度變化。骨質疏松不是小病，應積極治療，不能認為簡單吃藥就可以治愈，對于已經確診骨質疏松癥的患者，應及早到正規醫院接受專科醫生的綜合治療。

易骨折≠不能運動

不能認為骨質疏松容易發生骨折就不運動了，正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。不能認為骨折手術后骨骼就正常了，骨折手術只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發生骨折的風險并未得到改變。

練太極可增加骨密度

對于如何預防骨質疏松，專家給出了“預防三部曲”，首先要做到的便是堅持運動，每天半小時在陽光下的活動必不可少，對老年人則建議要堅持一個小時。其次便是補鈣，真正能被吸收的是元素鈣，“鈣質中一定要有維生素D，它能起到連接鈣和骨頭的作用。”而第三便是注意飲食。海鮮等食物極具“賣相”，但這些食物中的高蛋白會對人體鈣的吸收造成阻礙。

預防骨質疏松，真正的健康食品是什么呢?專家首推的食物便是豆類制品。“豆類制品、芝麻中含鈣量最高，而富含維生素D的深海魚油也是值得推薦的。”專家還透露了一個補鈣“長個子”的小秘方，“女孩子在11-13歲，男孩在13-15歲時多補鈣，可以長高3-5厘米。”