徒步旅行攻略--問自己8個至關重要的問題

最近，我們讀到了所喜愛的哈利波特系列的一名演員死于與熱相關的疾病的悲慘新聞。50歲的英國演員David Legeno曾扮演狼人壞蛋Fenrir Greyback。根據Inyo縣警察局辦公室說， Legeno是在在加利福尼亞州死亡峽谷附近徒步旅行時死亡。

因為脫水和中暑是可以避免的，這也是最悲傷的部分。運動使人體溫升高。我們的大腦意識到體溫升高，于是開始通過出汗來降低我們身體溫度。我們能夠以極快的速度損失一些液體，甚至比我們喝水時吸收的還要快。我們也會損失一些寶貴的電解質，尤其是鈉。當我們脫水的時候，我們不能夠有效的降低體溫，這樣就提高了身體的核心溫度。隨著核心溫度升高，我們的身體試著進一步的冷卻。我們損失更多的液體和電解質。即使我們喝水，也不能夠很快的補充水分。鈉的損失能夠導致我們的肌肉痙攣。隨著液體的損失，血液變得有點粘稠，心臟不得不更努力的工作來供血。我們的注意力和記憶開始受到脫水的影響。

所以，在你徒步旅行之前，或者你認為一天的遠足之前，問一下你自己這些問題：

1. 你的身體準備好去徒步旅行了嗎?如果你不確定你的身體情況是否適合徒步旅行，也許你應該進行一個一定等級的漫步穿越大自然享受夏天的活動。如果你徒步而且并沒有準備好，你的身體系統就會效率很低，你很有可能會出現肌肉疲勞和攀爬時提前身體過熱的情況。

2. 以免你在炎熱的夏季徒步旅行中迷路，你帶了足夠多的水嗎?很容易在丘陵、大山或者大漠之中迷路。居住在城市的人們想要在假期中進行一次遠足以遠離城市，但可能不知道如何瀏覽地形。你走的越遠，就需要越多的水。

3. 你帶了含有鈉的零食嗎?當你出汗的時候你會損失大量的鈉。旅行什錦或者相似的東西一個不錯的選擇。不要因為零食而害羞。你會需要它的。

4. 你有輕便服裝嗎?新手需要帶輕量級的東西，這樣能夠使呼吸更容易。你或許需要帶一件夾克和運動褲以防要在山里過夜。在一些地方，白天很暖和而晚上的溫度很低。

5. 你知道你要去哪兒嗎?還有，同等重要的，別人知道你去哪兒了嗎?如果你計劃到某地遠足，提前看一下你周圍環境的地圖還要考慮告訴一個朋友或者家庭成員，他們需要在你沒有按時回來的時候通知當局。

6. 你知道一早一晚的天氣預報嗎?充分了解天氣預報和濕度等級將幫助你制定相應的計劃。

7. 你帶了有電的電話嗎?如果你因為脫水、熱量耗盡、或者如果你因為受傷而不能行動，你需要打電話呼救。

8. 你有裝有新電池的手電筒嗎?手電筒應該能夠使用的比你預期返回大本營或者起始點更長的時間，手電筒能夠使世界很不同。

不幸的是，David

Legeno的故事并不是個案。每月都有徒步旅行者在加利福尼亞州棕櫚泉附近的丘陵和山間迷路、脫水。在2009-2012年，這里有一個清單記錄著那些迷失、水用完的徒步旅行者和一些幸存者及死亡者的名單。他們的共同點都是疲勞、脫水、水用完、迷路、身體沒有準備好，以及沒有帶足夠的設備。

解決方案就是管理脫水前的保濕。如果你知道你身體將有一個很大的需求，你就需要在發生事故前幾小時喝更多的水。如果你要持續好幾天(長途或者野外露營)，你需要補充你丟失的液體，否則你每天會脫水的更加嚴重。

經驗法則就是運動中每損失一磅體重要補充20-24盎司的液體。在你徒步旅行或者野外露營的時候你不會帶有磅秤，但是如果在你準備徒步旅行的前幾個月里，你需要考慮一定時間段內當你運動時你會損失多少液體。你需要在訓練前后分別稱重，這樣你就知道你的實際體重損失和你需要補充多少液體。

如果天熱你出了很多汗，你也需要補充電解質。電解質可以隨著喝水得到補充。咸的食物將會幫助你彌補損失的鈉(假設你沒有高血壓的癥狀)。請在炎熱天穿舒適輕便的服裝。

美國運動醫學學院有一個很好的指導，你可以很容易的訪問。

在你開始一段徒步旅行之前，在炎熱的夏季挑戰一下路易斯和克拉克，花費幾分鐘時間以確保你帶了你所需要的所有東西。