個人系統：小習慣解決大問題

你在減肥或者鍛煉的時候，是不是失敗過，或者根本沒開始?

我們愿意去相信，成功是基于優點，是基于一個人有多強、有多少能力的。最能影響成功的因素，是有足夠的智慧、金錢、動機，或意志力。

然而，我們往往忽視了導致成功或失敗的一個強大影響因素——就是我們生活的“系統”。這是支持你的行為的基礎——無論你想不想要。

舉個例子，你每天刷牙是因為養成了習慣，就像你的牙刷放在同一個地方一樣。這也許是因為水源近在咫尺。也許是因為別人能看到你的牙，也許是因為牙膏就在你手邊。

當我們想要做出改變，比如減肥、鍛煉、回學校、去上班等等，很大程度上都是你身邊的“系統”在決定你前進還是后退——包括個人系統和社會系統。

美國疾病防控中心糖尿病研究所主任安·阿爾伯特證實了社會系統對控糖的影響。她說：“當我們必須考慮個人行為和責任的時候，這并不是孤立的。我們都被其他人士(社會系統)影響，支持或削弱了。”

所以，當你走出醫生的辦公室，而他只是告訴你“減掉20磅并開始鍛煉”的時候，你需要一個支持你行為的基礎——無論是家里的還是外面的——來實現這些目標。否則，你很快就會淪陷在奶酪披薩里。

幸運的是，我們可以設計個人系統，隨時隨地都能幫助和支持我們的行動。只需幾個簡單的步驟，就可以大大改善你的健康。

打破社會系統

不幸的是，我們身邊許多社會系統的設計并不健康。很少有窮人負擔得起的健康食品，種植營養豐富食物的肥沃土地，新鮮的空氣和水，休閑空間，以及來自家庭和社會的支持。

快餐店的人比健康食品店的人多出很多，尤其是在橫跨美國的小城鎮和城市里。農業政策和糧食補貼，使玉米生產過剩，對新陳代謝極不健康的高果糖玉米糖漿產量頗高，從餅干到番茄醬都含有這種東西。

工廠化養殖利潤極大，大腸桿菌也經常出現。周六上午針對兒童的電視廣告，大而無當且不合法。學校需要這樣，因為必勝客、塔可鐘和漢堡王是他們的主要午膳供應商。

當紐約市長邁克爾·布隆伯格試圖限制含糖汽水和飲料的大小杯，導致人們大喊“這個國家怎么什么都管!”的時候，我們已經生活在一個什么都管的國家。

關于我們的醫療系統，醫生因為獎勵而進行昂貴的檢測和手術，沒有預防保健。保險公司限制使用血糖試紙，也限制了糖尿病人維持健康的能力。許多保險公司的報銷范圍不包括胰島素筆——這種東西對II型糖尿病患者來說非常重要，可以用來控制胰島素水平。

當然，有些人會說，這些系統不會被打破;它們是資本主義經濟的發動機。話雖如此，我希望我們不要等到全民都生病的時候，才明白健康對經濟增長和繁榮來說有多么重要。當然，我們可以通過政治行動和宣傳不斷改變的社會系統。更直接的是，我們可以設計出支持我們自己健康行為的個人系統。

設計系統

多年來，我已經設計好了我的“糖尿病管理系統”。舉例來說，我的枕頭下、每件大衣和夾克衫的口袋里，錢包和袋子里都裝上了葡萄糖片。我經常查看和補充它——這是我應對低血糖的準備。

我總是把血糖儀放在同一個地方，所以我可以很容易和方便地檢查我的血糖——這也有助于我經常檢查。我從來沒有演過“血糖儀哪去了?!”這一出。我也安排了我的作息時間，這樣我可以在早上從9:30散步到10:30。我把走步機放在能看見的地方，想做的時候拿過來就可以做。我去機場總是自己帶飯，因為我從來不相信那里的食物會健康。

幾年前，我問人們：要控制他們的糖尿病的話，都養成了哪些好的健康習慣?他們告訴了我他們的系統。比如，在家里放三個血糖儀(一個放家里，一個放單位，還有一個放父母家)啦，在單位抽屜里放幾罐蘇打水啦，把自己的病情告訴同事并告訴他們緊急情況下應該怎么做啦，等等。這就是成功背后的簡單步驟。

為了給自己設計糖尿病保健系統(或“總體健康系統”)，請問自己如下問題：

1. 我怎么才能讓這個系統更加簡便、省時、可操作?具體要做哪些工作?

2. 這個系統哪里容易出問題?比如，記得服藥，量血糖，外出之前檢查帶沒帶藥，準備營養餐，等等。如何確保這些環節萬無一失?

3. 外出時如何執行這個系統?比如，開會之前量血糖，去機場要自己帶飯，出門在外也要堅持鍛煉，等等。什么樣的小細節可以克服困難?

4. 什么可能阻礙我創建這個系統，我又該如何應對?

當我閨蜜幾年前得了腦損傷時，她的治療師專注于幫助她建立代償策略——讓她能夠有新的方法(系統)再次維持功能性的生活。她做到了，而且成功超越預期。設計健康系統跟這個是一個道理。

雖然意圖、動機和欲望可以左右我們的行動，但往往是我們的“系統”決定是否會成功。