梨狀肌綜合癥:對跑步者來說真正的屁股痛
哎呀!梨狀肌綜合癥是一個痛苦的病,有時嚴重傷害會導致髖關節和臀部疼痛。在梨狀肌的肌肉上,肌肉的薄帶源自骶脊柱骨盆(后)和高度的股骨轉節(大,大腿骨外側)。
梨狀肌綜合癥的原因
損傷通常發生在跑步者太快的提高跑步速度,引起沖刺速度增加,或梨狀肌直接受傷而跌倒。這種傷情可以迫使跑步者停止跑步數周或數月。如果你現在正在經歷，我知道這不是你想聽到的。但是,好消息是:集中伸展和加強鍛煉可以幫助你解決。
梨狀肌綜合癥在跑步者身上顯示的癥狀
一開始梨狀肌損傷的跡象可能是屁股或髖關節的后面感到悶或者疼痛。有幾天可能感覺像是黑馬一般表現更明顯。往往在抬起和著地的時候疼痛的最厲害。最終,你會感到更多的疼痛和僵硬,你會在睡覺,散步或跑步,或者坐著甚至其他時間都不舒服。特別是長時間坐著會加重損傷。
因為它靠近坐骨神經,一個受傷的梨狀肌肌肉會導致疼痛,會影響腿的長度和背部神經。出于這個原因,梨狀肌損傷通常是與一些疾病相混淆。經歷痛苦和傷害時,最好尋求專業的醫療建議。
治療患有梨狀肌綜合癥的跑步者
治療在任何潛在的診斷條件下開始,可能導致跑步不平衡。與盆腔對齊,腳過度內轉或者旋后,或腿長不均勻都有可能會是問題。伸展運動可以緩解緊張,緩解疼痛。針對梨狀肌有特定的拉伸動作。跑步者應該開始溫柔運動5
- 10秒,隨著時間的推移逐漸增加直到拉伸結束。小心不要太用力或者時間太長的加重拉伸傷者的肌肉。
梨狀肌綜合癥的具體延伸
我有梨狀肌綜合癥可以繼續跑步嗎?
這取決于你受傷的嚴重程度,你自己內心想要跑步的愿望。如果你有伸展和練習良好的預防技巧,你可以繼續訓練相對較弱的強度。然而,建議您停止跑步直到完全治愈,這樣你就不會受到跑步過程中的二次傷害。
免責聲明:我不是一個醫生,我甚至不在電視上出現。這里所有的建議是基于研究和個人經驗。請咨詢你的醫生、物理治療師、或其他訓練有素的專業人員,可以幫助您診斷,治療,防止受傷。
如果你喜歡這篇文章,請訪問鹽澤運動和在臉譜網上像我