秋季不運動減肥 冬季徒傷悲

現在秋天已經來了，冬天還遠么?人家都說夏季是最好的減肥時期，但并不代表到了秋冬就不能減肥哦!偷偷告訴你，現在身材還能在入冬前挽救哦!無論是“天氣好冷”，還是“今晚吃吃喝喝的不想動”一類，通通都不是不運動的借口!正是因為吃多于動才要在最后的時機抱抱佛腳，不然冬天就要徒傷悲啦!

不過，胸部是三圍比例中最重要也最惹人眼目的一環，并且與整體的身體S曲線息息相關。如果你有纖纖細腰，但卻是一個“飛機場”，那么在這個“拼胸”的時代也很難立足。在瘦身風波中，可別忘了胸部曲線的“建設”!

減掉脂肪1公斤，身材大不同

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當于以時速6公里的速度步行1小時。

當然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經很不錯，可是年末忙碌于工作與娛樂聚會之間，恐怕沒有太多的精力去做些強度大的運動，所以呢，小編建議你可以選擇一些分散性的減肥方法，一點一點地積累消耗量會更輕松!

另外，如果太忙沒法持續步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。

1個月運動減肥計劃· 通勤篇

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

1個月運動減肥計劃 · 居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!

2、做家務20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

簡易伸展運動

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。

然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒后恢復，重做20次。

2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

保持站立姿勢，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒后恢復，重做20次。