教你五大方式 趕快趕走疲勞

隨著當今社會發展的速度越來越快，人們生活節奏和生活水平也不斷的提升，漸漸的工作壓力的越來越大，從而造成了疲勞過度。那么我們應該如何緩解疲勞呢?讓小編來給大家介紹5個緩解疲勞的原則吧!

如何緩解疲勞

第一，節律與疲勞

因為受到清醒和睡眠周期的影響，我們很多人都會在每天的同一個時刻感覺到睡意瘋狂來襲，而且也會在另一個時刻突然感到精神一下子清醒了很多，做事也會快很多。如果我們能夠順應這種節律，從而保證充足的睡眠，那么對消除和緩解疲勞是有著重要的幫助作用的。

例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現在下午6點至9點這一段時間內，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

清醒一睡眠節律主要服從于光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

如何對付節律，最好的方法就是盡量使自己的安排與其規律相符合，也就是適應其規律，因為人是環境的產物。

比如將與人打交道的工作，打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成，這有助于你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

第二，膳食與疲勞

疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。

種類

碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質。這種化學物質有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那么整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物。

還有，人體內的維生素和微量元素等含量如果下降了也是會導致疲乏現象的出現，因此我們應該要攝入充足的水果和蔬菜來維持體內的維生素和微量元素含量。

有一種人們知之不多的元素——硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等。

數量

維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。

糖果

有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力，但往往是無濟于事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。

此時應進食松糕、餅干或水果之類的復合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平，人就不會有疲勞感。

咖啡

一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。

第三，運動與疲勞

疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規律地進行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。

短暫時間的鍛煉也有一定效果。可以從每天3次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個月后，即可進行一次性的長時鍛煉了。

鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調整。

第四，情緒與疲勞

體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應視作是身體發出的紅色信號，除了設法排除器質性疾病外，還應考慮是否與環境因素有關。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。

情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應該認識到，環境雖然無法改變，但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快，設法擺脫沮喪，恢復活力。

第五，呼吸與疲勞

在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數到8)，讓空氣在體內“循環”，最后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復3次。當你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩定情緒，消除疲勞。

一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。

緩解疲勞的方法

多吃薯類，為健康添活力

薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優點。《中國居民膳食指南》指出，我國居民應增加薯類攝入，建議每周5次，每次50-100克。

1.替代部分谷類食物做主食

薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當地選擇進食薯類食物，可預防肥胖而引發的諸多慢性疾病。另外，薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預防心臟病，并可防止肝腎結締組織萎縮，防止關節炎等疾病。

2.零脂肪調節膳食供能比例

薯類食物的脂肪含量極低，用無油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發生的作用。

3.讓蛋白質的作用得到最大的發揮

薯類的蛋白質質量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。

如每天適當選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質達到互補作用，以增加食物的營養價值，均能顯著提高蛋白質生物學價值。

4.在礦物質的吸收和利用方面起促進作用

薯類食物富含豐富的礦物質，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。

紅薯和山藥食物成分中含有人體內分泌素的前提物，食用紅薯或山藥可增加體內雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對鈣的吸收和利用率。

總結：通過上述的文章對如何緩解疲勞和緩解疲勞的方法等有關知識的具體介紹，朋友應該都對如何緩解疲勞有了深刻的了解，如果你也經常會因為工作而導致疲勞過度，力不從心的話，可要注意休息哦。