做家務也要挺直背

彎腰掃地、洗碗，對腰椎構成的壓力，是站立時的6～8倍。所以，做家務，更要講究姿勢。

錯誤姿勢1：踮腳晾衣服（如圖1）。直接踮腳把衣服掛起來，不但容易拉傷腰背肌肉，腰背后傾還會令脊椎關節受壓。而且，晾衣服時，手臂經常高舉過肩，會造成肩部肌肉受壓，導致發炎、勞損。另外，頸部過度向后屈曲，容易導致頸椎受壓。

正確姿勢1：雙腳貼地，使用晾衣竿晾衣服（如圖2）。雙腳貼地，可以穩定全身，不易傾側跌倒。使用晾衣竿，可有效減少肩頸過度伸展受壓，放松腰背肌肉，同時可避免頸部過度后仰及踮腳。

錯誤姿勢2：彎腰駝背掃地、拖地（如圖3）。低頭彎腰對肩頸、腰背均會造成沉重的壓力，令背部肌肉拉緊、脊椎關節受壓。長此以往，可導致腰背痛。若將掃帚、拖把伸得太遠，會造成肩部、胳膊、腰背肌肉疲勞，容易拉傷。

正確姿勢2：掃地、拖地時，挺直腰，雙腳前后站立（如圖4）。雙腳前后站立，前腿彎曲，后腿蹬直，腰背與后腿在一條直線上。推出拖把時，身體略向前傾，重心在彎曲的前腿上；將拖把拉回時，身體向后傾，這時重心轉移至后腿。

錯誤姿勢3：低頭彎腰洗碗、切菜（如圖5）。低頭彎腰，對肩頸、腰背均會造成沉重的壓力，令背部肌肉拉緊、脊椎關節受壓。長期如此，可導致腰背痛。洗碗時，雙手距離身體太遠，會增加肩部、手臂部分肌肉的負擔。

正確姿勢3：直腰、墊高一只腳洗碗、切菜（如圖6）。保持直腰，令全身肌肉受重較平均，有助于減輕腰背負擔。墊高一只腳，可增加大腿肌肉的參與度，身體的部分負重，會由腰背轉移至大腿。（