補充健康維生素C的最好水果

獲得足夠的維生素對我們的健康是必不可少的，而好消息是大多數水果都富含維生素C。

根據NHS，維生素C有助于保護細胞并使它們健康。對于健康的結締組織的維護作用也不容忽視，這給其他器官和組織予以支持和建立體系。

一項由俄勒岡健康與科學大學兒童醫院研究所進行的研究發現，無法戒煙的女性在懷孕期間服用維生素C可以明顯地改善新生兒的肺功能。維生素C也與降低中風的風險有關。

總之，這是一種非常重要的維生素，但我們應該在飲食中加入多少維生素C呢?

維生素不能在體內儲存，所以你需要每天補充維生素。根據美國國立衛生研究院，維生素C的需要量取決于你的年齡：

孩子

1～3歲：15毫克/天 4～8歲：25毫克/天

9～13歲：45毫克/天

青少年

女孩14 - 18年：65毫克/天 懷孕的青少年：80毫克/天

母乳喂養的孩子：115毫克/天 男孩14 - 18年：75毫克/天

成人

19歲及以上的男性：90毫克/天 19歲及以上的女性：75毫克/天

懷孕的婦女：85毫克/天 哺乳期婦女：120毫克/天