海軍海豹突擊隊承諾的減壓策略

我們問了以前的海豹突擊隊的成員是何學會保持冷靜的——以及我們如何更好地處理個人雷區。

——凱瑟琳.華勒斯

準備戰斗

海軍特種作戰和前密封指揮大師路.拉斯特拉說，海豹突擊隊沒有將精力浪費在把壓力擴大化方面，而是在真正行動之前花幾個小時進行心理彩排。他稱其為心理負荷并且表示你可以練習。當你的老板叫你去她的辦公室之前，花上幾分鐘把可能發生的情況在腦海中過一下可能是最好的解壓方式。額外準備可以緩解焦慮和為沉著應對任何情況提供自信。

為自己打氣

拉斯特拉說，積極的自我對話很可能是這些戰士15個月訓練中的最重要技能。最成功的士兵不見得有最大的二頭肌或跑得最快，而是那些知道如何克服消極想法的人。拉斯特拉建議想出你自己獨有的暗示語提醒自己有持之以恒的毅力和才能度過最艱難的時刻。

接受糟糕的事情

“當天氣惡劣或是事情都進展得不順利的時候，那時候我想肯定會有大事發生!”在他們疲憊或沮喪的時候，拉斯特拉就是這樣鼓勵他們的。為什么呢?拉斯特拉說，困難時刻大多數人都會放棄;能立刻恢復精神的人才能得到機會并超越其競爭對手。“要成為一名優秀的運動員，需要壞境來完善這一件事，”他說。“但當環境不太有利的時候，那些有更強意志的人更可能勝利。”

深呼吸

“冥想和深呼吸有助于減緩認知過程并使我們得到更直觀的想法，”退休指揮官馬克說。他說，他的一些海豹突擊隊的成員關注力極強以致他們能感覺到附近炸彈的存在。誰不想要那種心靈的力量?開始做被他們稱之為4

x 4 x 4的呼吸鍛煉法。深深地吸氣，數到四，然后呼氣，循環四次，一天重復幾次。你保證在任何戰場上都會感到很平靜。