盤點：緩解眼疲勞的4個小方法

現在的社會上，工作狂不在少數，我們都知道眼睛是我們身體最容易受到外界刺激的部位，而且除了閉目休息之外，眼睛的神經一直都是處在緊張的狀態下，而長時間的工作會眼睛造成的壓力是非常巨大的，很容易造成眼疲勞。那么如何緩解眼疲勞呢?讓我們一起去看看吧!

緩解眼疲勞的方法

1.休息

無論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時間用來休息，特別是一些長時間面對電腦的上班族，更加應該注意讓眼睛定時的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護好自己的眼睛。

長時間面對電腦很有可能會出現有眼睛疲勞等癥狀，常見的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會因此而出現有流淚等癥狀。

這些癥狀都會嚴重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會導致視力下降。

所以，在上班的時候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養神之外，還可以使用眺望遠方或者按摩的方法來緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。

2.光線

很多時候光線的因素也會嚴重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對電腦的上班族，應該盡量將電腦屏幕的亮度調到適中，太亮以及太暗的光線都會影響到我們的視力，并且出現有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長時間看電視習慣的人，更要注意光線的調整以及時間上的控制，避免損害眼睛。

在平時生活中還要注意，應該盡量避免在上下班途中看手機、平面電腦太久，因為不管是公交還是地鐵里面，光線都非常不利于眼睛健康。

3.充足睡眠

充足的睡眠對于眼睛健康同樣非常重要，然而現實生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時間的加班熬夜，這對眼睛非常的不利，不僅容易出現有眼睛疲勞等癥狀，同時還會導致視力急速下降。以此對于上班族而言，在平時生活中應該盡量保證充足的睡眠。

假如你晚上因為加班需要熬夜從而導致睡眠時間不充足的話，那么你可以選擇在午休的時候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時間最好控制在半小時之內，不宜過久，這樣不但可以彌補加班導致的睡眠時間不足，而且還不會影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。

4.菊花茶

要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養成以上這些良好的生活習慣之外，在平時生活中還應該在辦公桌上準備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國中醫指出菊花有養肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，;兩者一塊泡水飲用具有滋補肝腎以及養肝明目的功效。

緩解眼疲勞的食物

1、黑豆核桃粥

紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙，同煮粥食。每日1劑，可連續食用。黑豆含有豐富的蛋白質營養價值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

2、枸杞黑芝麻粥

枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個，大米50克，以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

3、明目雞湯

熟地5克，當歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。可養血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。

4、瘦肉粥

石菖蒲15克，遠志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。

5、玉米仁粥

玉米仁30克，將玉米棒仁搗碎，煮為粥。空腹食用。具有明目功效。

6、木耳綠豆粥

黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。將黑木耳用冷水泡發，去蒂，洗凈后切成碎末，備用。綠豆淘凈后入鍋，加水煨煮至綠豆酥爛，調入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用于慢性充血性青光眼。

7、炒豬肝

豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲勞。

緩解疲勞的方法

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質還會加重肝臟、腎臟的負擔，誘發多種疾病。

蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質及植物化學物，具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質和維生素B1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質和維生素B1丟失就越多。

維生素B1對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產生慢性疲勞。日常可適當增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅持每日足量飲水

水攝入不足會使人感到口渴、煩躁、全身無力，嚴重時會導致休克甚至死亡。當我們感到口渴時，身體已經失水了。喝足夠的水，可以幫助營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅果作為零食

堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

總結：通過上述的文章對緩解眼疲勞的方法和緩解眼疲勞的食物兩大知識的具體介紹，大家現在對于怎樣緩解眼疲勞是不是有了一些心得體會呢。如果大家喜歡小編介紹的這些知識，不妨分享給更多同樣需要的人吧!