如何將健康融入你的日常生活

我們經常會每天一早計劃的好好的，要去健身房、去快走，或者去上瑜伽課。然后生活會打亂計劃。當我們要工作到很晚、疊成堆的衣服和完成一個英里長的差事列表，健身計劃往往第一個被取消。幸運的是，有很多方法可以幫助你在日常生活中燃燒掉卡路里。我們把它分為三類：可以在家做的鍛煉、可以在工作時進行的鍛煉、可以辦事兒時完成的鍛煉。卡路里計算是基于150 - 160磅重的人進行的。如果你的體重超過160磅，你會燃燒更多卡路里，反之亦然。

在家:

多做吸塵工作。有沒有用吸塵器清掃房子時滿頭大汗?那是因為拖地、掃地或吸塵時你每15分鐘燃燒65卡路里。如果想加強上半身的鍛煉，可以考慮手腕負重。

每次都做徹底清潔。大掃除(如真正徹底的把浴室擦的閃閃發亮)可以燃燒250卡路里的熱量。除塵這種簡單打掃每小時燃燒160卡路里的能量。

鏟雪。這就是你車道上去而復返的積雪的一線希望。鏟雪比任何家庭瑣事都能燃燒更多的卡路里——每小時400卡路里。(好吧，現在這個季節說這個還早了點，留著個下雪天時用吧!)

拉伸小腿。當你站在水槽前洗盤子或在柜臺前疊衣服時，讓自己芭蕾演員附身吧。腳跟踮起，腳尖站立，保持10秒鐘，重復幾次。

聽音樂。額外的運動燃燒卡路里，哪怕就只在你的座位上搖晃身體都行。所以，當你做家務時，戴上你的耳機或隨著節奏搖擺。這樣可能會增加腳下的動作，從而燃燒更多的卡路里。

在工作中：

站起來。我們中的許多人工作時都難免久坐，這也是沒辦法的事。當你不能離開電腦，那選擇就有限了。但僅僅是站起來工作一個小時也可以發揮重要的作用。你可以每小時多燃燒35卡路里。

注意你的姿勢。坐直并保持你的胃和核心肌肉收緊可以每小時燃燒10卡路里。

桌前俯臥撐。站在辦公桌前幾英尺遠的地方，將手放在你的辦公桌的邊緣(與肩同寬)，做20來個站立俯臥撐。

坐姿抬腿。這個動作你可以在你的辦公桌下面做，誰也不知道!保持坐姿，腿伸直并抬到與大腿平齊，盡可能長時間保持。

打電話時同時舉重。在你的書桌上放些負重器械。當你需要打電話時，設為揚聲器或者使用耳機，然后開始提升。

在城里：

走樓梯。不乘坐電梯、告別自動扶梯，開始爬樓梯。每一個12步樓梯燃燒5卡路里的熱量。這聽起來并不多，但每天爬樓梯10次，每周就會多消耗350卡路里的熱量。

用你買的雜貨練舉重。不要在雜貨店浪費這些寶貴的幾分鐘。拎罐番茄醬或一袋糖，練習幾次二頭肌彎曲。

加載你的購物車。拿上你經過的第一個貨架上最重的東西，比如說水或洗滌劑。盡可能拖長在商店里“超重”載貨的時間。

不出去洗車。這個差事你應該完全跳過。自己洗車可以運動手臂和腹肌。半個小時可以消耗150卡路里。

額外提示：經常笑。每天傻笑10到15分鐘可以燃燒高達40卡路里!