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五種居家運動輕松減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉

怎樣減肚子最有效?整天吃零食、窩在沙發上看電視.....久而久之,腹部成了最大的受害區,而腹部又是最難減的,長期如此贅肉堆積只會讓小腹越來越厚重。那么窩在家里有沒有什么瘦腹的方法呢?看看下面這些高消耗減肥方法吧,在家照樣讓你甩脂。

一、提腿運動

隨著社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低

2.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒

功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹

二、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習時間:4秒*15次

1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好

2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動

3.右邊做同樣的動作,左右交替進行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

三、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:6秒*10次

1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒

3.雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行

功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉

四、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠

2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點

3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動

功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉

五、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作

功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉