秋季運動六注意事項 防秋燥防拉傷防空腹

秋季氣候宜人，是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉涼，人體陰陽氣血處于收斂內養階段，代謝水平相對較低，故秋季運動不宜過于劇烈。運動項目宜選擇如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運動過程中，一定要注意初秋運動的“六防”，才能做好養生保健，不妨來看看!

初秋運動的“六防”

1、防秋燥

從悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體容易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，容易導致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，運動時更容易流失水分。

每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

2、防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些后，將患者及時送至醫院。

3、防空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。

所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩定，同時也令胃腸系統有適當的準備。

4、防中暑

立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水，不要等口干舌燥時才喝水，運動后喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動，因為空腹時易中暑;戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，并到陰涼處休息。

5、防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。運動后，出了一身汗，如果不及時擦去，它會慢慢蒸發。本來運動后身體發熱，身體會因為汗液的蒸發而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很容易引發感冒。

在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。運動后要及時擦汗!

6、防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。