健身專家希望你停止做的7項鍛煉

健身專家一直不會無處不在幫你糾正鍛煉方式。這因為如此，我們給出他們希望你停止做的7項身體鍛煉。

1·仰臥起坐

仰臥起坐起不到實質性的作用實際上是危險的：試想一下你的脊柱是一張信用卡。以同樣的方式反復彎曲伸展信用卡最終會導致卡片折斷，而反復的仰臥起坐運動會對你的脊柱造成一生的傷害。

或許你懂得在搬起地面重物時不要傷害你的脊柱，膝蓋彎曲，而不是后背彎曲。但是只要你做仰臥起坐，后背就會彎曲——一遍又一遍!

2·使用髖關節外展|伸縮機

坦白說，我看到的大多數人都在運動機器上和朋友一起聊天或者是讀書，一點也不專注。

最佳選擇：正壓腿、側壓腿、弓步——這樣你的大腿內側和外側都參與到運動中，同時也訓練了你整個腿及功能性運動。

3·緯度下拉

我認為這項運動不僅沒能為身體帶來益處反而在健身器材上進行時很有可能過會給身體帶來傷害。

這項運動需要你的肩膀非常靈活，如若不是，你會給肩膀帶來傷害肩袖撕裂后還要忍受巨大的疼痛。現在大多數的教練推薦學員從肩膀前面拉伸，這是一種相對安全的方式而且同樣可以鍛煉你的背闊肌。

4·美國壺鈴(如果你沒要準備好的話)

只有在正確完成的前提下，這項運動才會是有效果的。這是一項動力產生的動態運動，對于全職媽媽和精英運動員都很有益處。所有的力量都產生于臀部，運動過程中幾乎用到了全身所有的肌肉。

美國壺鈴運動起點位置和俄羅斯壺鈴一樣但是終點位置是在頭頂。當壺鈴在頭頂位置時，我看到很多人會過度伸展他們的背部來抵消壺鈴的重量。可以通過固定肩帶和胸脊柱來解決這一問題，也可以減少重復次數，減輕運動強度。運動不當可能會導致背部和肩膀負傷。

5·深蹲架

如果你在深蹲架上彎曲了，你應該停下來因為這可能是最不安全的運動操作可能會惹怒你的教練。

6·腿擴展機

腿擴展機依賴于一個非功能性的運動(我們日常生活中不會重復這樣的活動)。還會對膝蓋骨施加不必要的壓力導致膝蓋疼痛。

7·史密斯機

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史密斯機可以有效鍛煉你的平衡和穩定。由于不自然的固定運動，在使用史密斯機的過程中不允許你調動周圍穩定的小肌肉。這項運動和現實生活中的情景一致——比如從地板上提起重物——你有可能嚴重傷害到自己。

學會選擇適當的方式，控制好運動強度。盡可能的避免不必要的傷害，增加強度時要注意安全，運動時間要恰當合理。