肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖這種情況主要是發生在一些男性朋友的身上的，所以男性朋友在生活中應該要多喝水，并且要對于自己的食欲進行控制，減少一些脂肪和熱量的吸入，所以對于喜歡吃肥肉的朋友你們最好是少吃一些。現在就讓我們一起來了解一下肌肉型肥胖這種疾病應該怎么去減肥吧。

在生活中，我們對于肌肉型肥胖癥這種疾病是比較常見的，可能有一些患者在生活中會通過減肥的方法來調節這種疾病，所以你們在生活中應該要通過運動的方法和控制自己的飲食問題來達到減肥的效果。

多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。

肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。

仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。

如果你們在生活中出現肌肉型肥胖癥這種情況，你們可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰臥體操來達到減肥的效果，但是主要是你們要有堅持的信念才能夠達到減肥的效果，所以我們建議肌肉型肥胖癥的朋友在生活中應該要控制自己的飲食問題。